1．孕婦睡不著覺怎么辦 補(bǔ)鈣

1、原因：

如果孕媽失眠多夢(mèng)，這可能是在暗示著要補(bǔ)鈣了。因?yàn)槿扁}時(shí)容易引起神經(jīng)興奮性增加致使無法入睡。

2、建議：

孕16周開始，及時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵及鈣劑。另外500毫升的牛奶，如果分成2-3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。此外，可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動(dòng)物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜。

2．孕婦睡不著覺怎么辦 放松心情

1、原因：

孕媽在精神及心理上都比較敏感，對(duì)于壓力的耐受力會(huì)降低，通常這段時(shí)間的情緒不太穩(wěn)定，常會(huì)有憂郁、失眠等癥狀的發(fā)生。

2、建議：

懷孕期間保持愉快輕松的心情對(duì)胎兒發(fā)育能起到積極作用。實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙或書，不要強(qiáng)迫自己睡覺，這樣反而會(huì)讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

3．孕婦睡不著覺怎么辦 改善睡姿

1、原因：

在孕7-9個(gè)月時(shí)，不少孕媽都有失眠的現(xiàn)象，這可能是因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢(mèng)中醒來。

2、建議：

最好采取左側(cè)臥位睡眠為主，定時(shí)交替更換睡姿。有的孕媽發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背后也會(huì)減輕腹部的壓力。

4．孕婦睡不著覺怎么辦 均衡營養(yǎng)

1、原因：

均衡的飲食對(duì)人體健康十分重要，但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，變得偏食，而且吃無定時(shí)，有時(shí)在睡前還要加“愛心餐”。然而身體未必適應(yīng)這種改變，飲食上的偏好不能滿足身體營養(yǎng)的需求，也會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。

2、建議：

睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。

5．孕婦睡不著覺怎么辦 睡前洗澡

1、原因：

睡前洗澡能使全身放松，有一定的催眠作用。

2、建議：

睡前洗一個(gè)舒服的澡。冬天的時(shí)候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。

6．孕婦睡不著覺怎么辦 白天少睡

1、原因：

女性懷孕后，精神乏困，身體也變得更不想動(dòng)，于是個(gè)別孕媽媽白天大部分時(shí)間都在睡覺。白天睡太多，晚上就容易失眠。

2、建議：

孕媽媽白天應(yīng)該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現(xiàn)象，白天盡量少睡。

7．孕婦睡不著覺怎么辦 睡前不宜運(yùn)動(dòng)

1、原因：

睡覺前運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人的精神變得興奮，不利于睡眠。

2、建議：

睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。孕婦可以在白天適當(dāng)做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利于晚上睡眠。

8．孕婦睡不著覺怎么辦 孕婦睡覺注意事項(xiàng)

1、惡心：主要發(fā)生在懷孕的前12周，這是由于激素和血糖水平不穩(wěn)定造成的。

解決方案：多喝水、少食多餐、在通風(fēng)良好的環(huán)境下睡覺都會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽有幫助的。

2、抽筋：孕期，有些準(zhǔn)媽媽經(jīng)常被劇烈的抽筋所疼醒。

解決方案：可以多補(bǔ)充一些鈣、鎂、維生素B，或者喝些生姜茶。還可以讓家人幫助輕輕按摩雙腳，緩解抽筋癥狀。

3、噩夢(mèng)：這在懷孕期間是非常常見的。這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽睡得比較淺，因此會(huì)比較清晰地記住每一個(gè)夢(mèng)。

解決方案：不要過多地想那些夢(mèng)，那些夢(mèng)并不會(huì)預(yù)示什么，還不如把捉摸那些夢(mèng)的時(shí)間用來看一些可愛寶寶的照片。