很多孕媽媽懷孕期間貧血或者生產(chǎn)時(shí)失血過多，往往需要補(bǔ)血。既然貧血危害大，那么孕期當(dāng)然需要補(bǔ)好身子。哪些需要飲食補(bǔ)呢？

補(bǔ)血時(shí)期

懷孕初期（前3個(gè)月）。此期間胎兒生長慢，各營養(yǎng)需要與孕期前基本相同。如有惡心、嘔吐反應(yīng)，就盡量適應(yīng)孕婦的，胃口，供給孕婦喜歡的食物。為減輕嘔吐反應(yīng)，可供給較干的食物，如燒餅、餅干、烤饅頭干、面包干等，嘔吐嚴(yán)重的，多吃些蔬菜、水果等偏堿性食物，以防酸中毒。

懷孕中期（4-7個(gè)月）。此期間胎兒生長發(fā)育快，故應(yīng)多供給營養(yǎng)豐富的食物，如蛋、奶、瘦肉、魚類、豆類和蔬菜、水果，供給富含纖維素和果膠的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、蘋果、梨等，以防便秘。

懷孕末期（最后2個(gè)月）。胎兒生長更快，且胎兒體內(nèi)貯存的營養(yǎng)素在此期間最多，故孕婦膳食中必須富含各種營養(yǎng)素，保證胎兒迅速生長的需要。應(yīng)增加食物品種，如細(xì)糧、粗糧、大豆類及其制品、動(dòng)物性食品及蔬菜、水果，合理搭配做到食物多樣化，以擴(kuò)大營養(yǎng)素來源。如果孕婦下肢出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象，則應(yīng)選用低鹽飲食，供給充足的蛋白質(zhì)，如牛奶燒雞蛋、紅燒魚、炒豬肝等。

孕婦在懷孕期間，多數(shù)會(huì)出現(xiàn)不同程度的貧血，其發(fā)生原因與營養(yǎng)不良有密切關(guān)系，其中絕大多數(shù)孕婦屬于缺鐵性貧血。而食物中含鐵量高的是動(dòng)物性食物像牛肉、豬肉、豬肝都挺好的，可以均衡調(diào)整和改善孕婦的不合理的膳食結(jié)構(gòu)，保證供給充足的熱能和蛋白質(zhì)就能有效地預(yù)防和糾正孕婦貧血，你可以試試。以下幾種食療：

三大食補(bǔ)妙方

阿膠瘦肉湯：取瘦豬肉100克，阿膠10克。先將肉放砂鍋內(nèi)，加水適量，用文火燉熟加阿膠烊化，調(diào)味后飲湯食肉，隔天1次，連用20天。

花生枸杞蛋：取花生仁100克，雞蛋2個(gè)，枸杞子10克，紅糖50克，大棗10枚。先將花生仁、枸杞子煮熟，然后放入紅糖、大棗和雞蛋，再煮片刻服食，每天1次，連服10—15天。

歸生姜羊肉湯：取當(dāng)歸、生姜各15克，羊肉250克，山藥30克。先將羊肉洗凈切塊，當(dāng)歸用紗布包好，再將山藥、姜片放砂鍋內(nèi)，加水適量，共燉湯，爛熟后放調(diào)味品，飲湯食肉，每周3—4次，連用20天。

但是食補(bǔ)的效果有限，補(bǔ)血關(guān)靠吃食補(bǔ)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的還需要水果，水果中含鐵量是微乎其微的，雖然水果中的維生素c可以促進(jìn)鈣的吸收。

搭配水果

杏、鮮棗、橘、椰子、番茄、金橘、香蕉、木瓜、柚子、桃子、梨子、車?yán)遄印⒗笾?、芒果?枇杷、柳橙、葡萄柚、龍眼...均含有豐富的鐵質(zhì)，這些都可以補(bǔ)血!

孕媽咪補(bǔ)血飲食合理的膳食調(diào)配好。胎兒發(fā)育早期，孕婦的飲食應(yīng)滿足胚胎對各種營養(yǎng)素的需要。孕婦在食物的種類和數(shù)量方面應(yīng)加以恰當(dāng)搭配，組成平衡膳食

補(bǔ)鐵之余別忘補(bǔ)鈣

每天有意安排自己多曬太陽，特別是冬春季懷孕的孕媽咪。這樣，會(huì)使身體攝取充足的維生素D，讓胎寶寶的骨骼和牙齒發(fā)育得更結(jié)實(shí)，消除先天佝僂病和齲齒的潛在因素。如果在曬太陽時(shí)做一些適度運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。

食補(bǔ)是一條最為可靠、有效的補(bǔ)鈣途徑。在晚期，孕媽咪每天喝500毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時(shí)在飲食上注意攝取高鈣食物，如豆腐、蝦皮、紫菜、海帶等。