立冬時(shí)節(jié)，由秋季轉(zhuǎn)入到冬季，中醫(yī)認(rèn)為這一節(jié)氣的到來(lái)是陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲(chóng)伏藏，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)春生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。下面知秀網(wǎng)小編就為大家?guī)?lái)詳細(xì)的介紹，一起來(lái)看看吧!

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四季調(diào)神大論》講道：“冬三月，此謂閉藏，水冰地訴，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣巫奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆則傷腎，春為九厥，奉生者少?！?/p>

這些論述明確地告訴了人們冬令時(shí)節(jié)精神養(yǎng)生、起居養(yǎng)生和飲食養(yǎng)生的方法，并根據(jù)自然界的變化引入人體立冬養(yǎng)生的原則。它告訴我們，冬天是天寒地裂，萬(wàn)木凋零，生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人體的陽(yáng)氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此，立冬養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。

立冬過(guò)后，天氣變得越來(lái)越寒冷，古語(yǔ)有云：“寒為陰，易傷陽(yáng)氣?！蔽覀冎?，人體陽(yáng)氣根源于腎，天氣漸寒最易傷及腎陽(yáng)。腎的陽(yáng)氣受到損傷，容易發(fā)生腰膝冷痛、風(fēng)寒感冒、夜尿頻多、遺精等疾病;腎陽(yáng)氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥、頭暈耳鳴疾病隨之而生。

冬在五臟應(yīng)腎，“冬不藏精，春必病溫”，所以立冬節(jié)氣養(yǎng)生要注意對(duì)腎臟的保養(yǎng)，重視補(bǔ)腎藏精，養(yǎng)精蓄銳，以防寒邪侵害。

立冬是冬季的開(kāi)始，此時(shí)萬(wàn)物收藏，規(guī)避寒冷。同樣，人類也要避寒就溫，斂陰護(hù)陽(yáng)，保持陰陽(yáng)相對(duì)平衡，從身體精神、起居飲食全面入手來(lái)進(jìn)行立冬養(yǎng)生健體。

精神養(yǎng)生：保持好心態(tài)

立冬節(jié)氣養(yǎng)生，關(guān)鍵在于“藏”，在精神方面，就是要保持平和安靜。在日常生活工作中，經(jīng)常會(huì)遇到各種各樣的煩心事，如果得不到很好的排解，就會(huì)出現(xiàn)諸如抑郁、失落、煩悶等不良清緒，這將會(huì)影響正常的生活與工作，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生負(fù)面作用。

那么，我們又應(yīng)該怎樣調(diào)養(yǎng)好精神呢?精神的調(diào)養(yǎng)，關(guān)鍵在于要有好的心態(tài)，平時(shí)少點(diǎn)兒計(jì)較，多點(diǎn)兒寬容，少點(diǎn)兒抱怨，多點(diǎn)兒理解，遇到問(wèn)題需從多角度去考慮，也就是人們常說(shuō)的換位思考，這樣才能保持平和的心態(tài)。情緒平穩(wěn)，心態(tài)平和，精神自然安靜。

起居養(yǎng)生：“養(yǎng)藏”陽(yáng)氣

立冬時(shí)節(jié)寒邪易傷陽(yáng)氣，而陽(yáng)氣是人體新陳代謝的活力，倘若陽(yáng)氣受到損傷，身體就會(huì)出現(xiàn)各種不適與疾病，這一點(diǎn)對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)尤為重要。因此，立冬之后的起居養(yǎng)生重在“養(yǎng)藏”陽(yáng)氣。

冬季，白晝時(shí)間變短，黑夜時(shí)間變長(zhǎng)，早睡晚起，保證充足的睡眠，有助于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。衣著方面，既不要太厚，也不能太薄。衣著過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低，容易患上感冒而損耗陽(yáng)氣;相反，衣著過(guò)多過(guò)厚、室溫過(guò)高，則騰理開(kāi)泄，不利于陽(yáng)氣潛藏，寒邪可乘虛而入，這些都是立冬養(yǎng)生的注意事項(xiàng)。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：改掉懶散習(xí)慣

立冬過(guò)后，天氣漸冷，可能很多人就不愿活動(dòng)了，使運(yùn)動(dòng)鍛煉有所減少，其實(shí)這樣并不好。冬季保持一定的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以增強(qiáng)人體的抵抗力，以抵擋疾病的侵襲。

天氣寒冷，人的四肢較為僵硬，所以運(yùn)動(dòng)鍛煉前要做好熱身活動(dòng)，如進(jìn)行四肢伸展、慢跑等適量活動(dòng)，待身體活動(dòng)開(kāi)來(lái)，再進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目。還要注意把握好運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間，結(jié)束后要及時(shí)穿上衣服，以免受涼感冒。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)盡量避免強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，采取保暖措施，防止寒冷刺激。

立冬時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主，可以在向陽(yáng)的地方，在晨光下進(jìn)行八段錦、十六段錦、太極拳等運(yùn)動(dòng)，也可以踢球、踢毽子等，稍微出汗即可。

飲食養(yǎng)生：清潤(rùn)滋補(bǔ)健脾胃

俗話說(shuō)，“三九補(bǔ)一冬來(lái)年無(wú)病痛”，立冬養(yǎng)生除了要注意防寒保暖外，立冬進(jìn)補(bǔ)飲食保健也很重要。

冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解，以增加機(jī)體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過(guò)多。

因此，立冬進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以增加熱能為主。可適當(dāng)多吃瘦肉、雞蛋、魚(yú)類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。

冬天又是蔬菜的淡季，因此，往往一個(gè)冬季過(guò)后，人體出現(xiàn)維生素不足，如缺乏維生素，并因此導(dǎo)致人發(fā)生口腔潰瘍、牙眼腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。那么人們可適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B，還有維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。

立冬進(jìn)補(bǔ)多吃薯類，不僅可補(bǔ)充維生素，還有清內(nèi)熱的作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富，要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配，補(bǔ)充人體維生素需要。

所謂“立冬補(bǔ)一冬”，立冬養(yǎng)生應(yīng)遵循陽(yáng)氣潛藏的規(guī)律，以“養(yǎng)藏”為根本，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，并輔以運(yùn)動(dòng)、精神調(diào)養(yǎng)。

飲食調(diào)養(yǎng)方面，“秋冬養(yǎng)陰”，立冬時(shí)心肺氣弱，腎氣強(qiáng)盛，飲食宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣。立冬進(jìn)補(bǔ)飲食宜少吃生冷或燥熱的食物，適合溫和的食物，如雞、鴨、魚(yú)類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同時(shí)配以甘潤(rùn)生津的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等。同時(shí)，可配合一些清潤(rùn)滋補(bǔ)的藥膳進(jìn)行調(diào)理。

立冬進(jìn)補(bǔ)時(shí)，要使腸胃有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，最好先做引補(bǔ)，一般來(lái)說(shuō)，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來(lái)吃，以調(diào)整脾胃功能。冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的一個(gè)好選擇。如吃“臘八粥”有助于增加熱量和營(yíng)養(yǎng)功能。小麥粥有養(yǎng)心除煩的作用、芝麻粥可益精養(yǎng)陰、蘿卜粥可消食化痰、胡桃粥可養(yǎng)陰固精、獲荃粥可健脾養(yǎng)胃、大棗粥可益氣養(yǎng)陰等等。

立冬進(jìn)補(bǔ)和精神、起居養(yǎng)生要結(jié)合起來(lái)使用。立冬養(yǎng)生要注意保持心境平靜、情緒安寧外，起居方面做到“早臥晚起，必待日光”，既保證充足的睡眠，也要注意保暖，睡前可以熱水泡腳，促進(jìn)機(jī)體陰陽(yáng)氣的調(diào)和。