孕期受到體位性低血壓的影響，會出現(xiàn)起床后頭暈，對于一些深受失眠困擾的準媽媽們來說，要找到一個舒適的臥姿并不容易。那么，這一“趟”，一“睡”，一“起”就顯得格外的重要。孕期怎么“睡”才舒服？怎么“起”才不會暈？

部分 1：躺臥前的準備工作

1、只要在躺下前，先做一些準備工作，就能讓事情變得簡單一些。在床上準備兩到三個枕頭，或者一個體枕(U型枕)也可以。懷孕期間，這些都是休息躺臥的好幫手。上床前，先將這些枕頭疊起來，讓伴侶幫你把這些枕頭墊在身體下方感覺舒適的位置。當你側(cè)臥時，可以將一個長長的體枕墊在背部，也可以抱著它。

也可以用枕頭抬高頭，這樣躺著的時候胃部就不會有燒灼感(燒心)。在兩膝之間夾一個枕頭，或者在肚子下面墊一個枕頭，都可以緩解背部和雙腿壓力。也可以把長體枕(U型枕)放在兩腿之間，減輕臀部壓力。

2、喝水之后，不要馬上躺下。一般產(chǎn)檢醫(yī)生會建議孕期多喝水，補充身體水分。但是在躺下休息或上床睡覺前，要避免喝大量水，否則夜間可能會去幾次洗手間，也會影響睡眠。在躺下之前的一個小時內(nèi)最好不要喝水。

3、在躺下之前的幾個小時內(nèi)要避免進食。很多準媽媽會感到燒心，這令人很不舒服，而且會影響睡眠質(zhì)量。在躺下之前的幾個小時內(nèi)，不要吃辛辣食物，以免引起燒心。進食后至少等兩小時再躺下休息。如果躺下后感到燒心，可以試著用枕頭把頭部墊高。抬高頭可以幫助身體消化食物。

4、床墊不能凹陷。為了保證你睡得好，確保床墊平整、結實、無凹陷。不要使用彈簧已經(jīng)凹陷的床墊。如果你已經(jīng)習慣了躺在柔軟的床墊上，覺得睡在稍微硬一點的墊子反而不舒服，并且睡得更差，可以繼續(xù)用軟床墊。

部分 2：選擇躺臥的姿勢

1、在靠近床頭的位置坐下，盡量把身體挪至床中央。接著，以手作支撐，慢慢放低身體的其中一側(cè)。微微彎曲膝蓋，將腿部抬至床上。把自己的身體想象成一段原木，靠著身體側(cè)邊或背部在床上滾動。先在床上備好枕頭，這樣躺下后可以方便地把它放在需要的位置。

2、朝左側(cè)躺下，也就是取左側(cè)臥位，這樣可以促進血液循環(huán)，確保胎兒從胎盤吸收充足的氧氣和營養(yǎng)。產(chǎn)檢醫(yī)生會推薦左側(cè)臥位這種睡姿，這種臥位可以改善失眠和其它孕期睡眠問題。

朝左側(cè)臥的時候，可以在雙腿之間放一個枕頭，也可以在腰部墊一個枕頭，還可以在背后墊上枕頭或者卷起的毛巾，這樣可以讓你感覺舒服些。也可以抱一個長長的體枕，這樣會更舒服。

可以選擇四分之三左側(cè)臥位。朝左側(cè)臥，將下面的手臂放在身后，下面的一條腿伸直。將上面的一條腿彎曲，放在一個枕頭上。彎曲上臂，在頭部后面墊一個枕頭。

3、如果完全不能適應左側(cè)臥位，或者感覺不舒服，可以轉(zhuǎn)到右側(cè)。孕期的睡眠姿勢主要以舒適不壓迫胎兒為主。右側(cè)臥位對身體幾乎沒有什么不良影響。

4、可以在孕期的前幾周仰臥，那時候子宮還沒有變大，因此不會對將血流回輸至心臟的腔靜脈造成任何壓力。但是到了孕中期，就要避免仰臥，因為這會引起惡心和暈眩，同時也會減少給胎兒的氧氣輸送。

懷孕的前幾周可以采取舒適的仰臥姿勢，在大腿下面墊上一個枕頭，將雙臂和雙腳向兩邊攤開。也可以交替攤開一側(cè)或雙側(cè)腿，緩解下背部肌肉緊繃。

5、過了孕早期，就要避免俯臥。很多準媽媽在懷孕后的第一周，會覺得俯臥比較舒服，特別是對那些平時就喜歡俯臥的人來說尤其如此。但是隨著孕周增加，子宮逐漸變大，你的肚子就會開始像一個沙灘球一樣鼓起來，俯臥變得很不舒服。過了孕早期，俯臥會危害胎兒健康，所以接下來的整個孕期都要試著側(cè)臥或者仰臥。

要知道胎兒在你睡覺或躺著休息的時候會感覺不怎么舒服，如果你的姿勢不恰當，讓胎兒感覺不舒服了，就可能會有胎動，并把你驚醒。如果你在仰臥或俯臥著的時候醒了過來，只要轉(zhuǎn)身朝向左側(cè)或右側(cè)臥就可以了。畢竟，孕期最重要的是保證舒適度。

部分 3：如何起身

1、如果不是側(cè)臥的話，先將身體側(cè)向一邊。朝腹部移動雙膝。將雙膝和雙腳移至床邊。以手臂做支撐，將自己慢慢推起，取坐姿。將雙腿緩慢移出床沿。也可以在兩腿之間放一個枕頭，幫助你起身。

2、在起立前，先來一個深呼吸。為避免站立時感到暈?；驉盒?，從床上起身前先深深地吸一口氣，這也可以緩解背痛。

3、尋求他人的幫助。請你的伴侶或近旁的人來幫助你起身。讓他或她握住你的前臂，幫你緩慢地從床上起身。

孕期經(jīng)常會出現(xiàn)這樣的問題，比如每次產(chǎn)檢都要平躺在檢查床上進行檢查，或者孕期做B超需要仰臥幾分鐘甚至半小時。長時間仰臥，或者檢查結束可能因為無法起身或者著急起身，出現(xiàn)頭暈，每次都要緩慢的先轉(zhuǎn)過身，側(cè)過來之后再下床，這樣可以有效的避免體位性低血壓引起的頭暈。