手臂練習(xí)

1、坐于球上，將伸展帶放于腳下交叉握住；

2、吸氣，右臂向上抬起；

3、呼氣，右臂向下落；

4、吸氣，左臂向上抬起；

5、呼氣，左臂向下落；

6、吸氣，雙臂同時抬起；

7、呼氣，向下落。

功效：

加強(qiáng)手臂、背部肌肉力量，減少手臂多余脂肪，為產(chǎn)后新媽媽抱寶寶打下基礎(chǔ)。

1、雙腳分開與墊子同寬，雙手抱球；

2、吸氣，手臂前平舉；

3、呼氣，屈膝，臀部后推；

4、吸氣，雙腿直立；

5、呼氣，手臂向下落。

溫馨提示：重復(fù)練習(xí)，注意膝蓋不超過腳尖。

功效：

加強(qiáng)手臂、背部、雙腿肌肉力量，為分娩及產(chǎn)后做準(zhǔn)備。

1、將球放于身體后側(cè)，右腳背貼球；

2、吸氣，右腿向后伸展；

3、呼氣，還原，可重復(fù)。

功效：

拉伸腿部肌肉，增加身體平衡。