練習(xí)一

NO.1雙腳分開與肩同寬，雙手抱球；

NO.2吸氣，雙臂帶球身體同時轉(zhuǎn)向左側(cè)；

NO.3呼氣，雙臂帶球還原；

NO.4吸氣，雙臂帶去身體同時轉(zhuǎn)向右側(cè)；

NO.5呼氣，雙臂帶球還原。

功效：加強手臂力量，拉伸側(cè)腰肌及腹直肌，同時可促進下肢的伸展，預(yù)防孕期身體水腫。

練習(xí)二

NO.1坐于球上，雙腿兩側(cè)分開；

NO.2吸氣，雙臂側(cè)平舉，腳跟抬起；

NO.3呼氣，身體向右側(cè)彎曲；

NO.4吸氣，身體回到中間；

NO.5呼氣，身體向左側(cè)彎曲；

NO.6吸氣，身體回到中間。

功效：加強腿部、腰背肌肌肉力量，增加側(cè)腰彈性，預(yù)防妊娠紋的產(chǎn)生，可增加盆底肌彈性

練習(xí)三

NO.1坐于球上，雙腳兩側(cè)分開；

NO.2吸氣，移動重心向右側(cè)，左臂抬起；

NO.3呼氣，回到中間；

NO.4吸氣，移動重心向左側(cè)，右臂抬起；

NO.5呼氣，回到中間。

功效：伸展腿部，手臂側(cè)腰，預(yù)防孕期身體水腫，加強盆底肌彈性