相信許多孕媽都有這樣的煩惱，懷孕胖了60斤，生下的娃才5斤，40斤肉肉都長到了自己的身上！妙齡少女分分鐘變成了胖大媽！ 而許多明星孕媽，孕期基本只長娃不長肉。只有肚子大，身上還是很精致苗條噠，最重要的是生完孩子瞬間就能恢復(fù)到以前的魔鬼身材！

是不是電視里都是騙人的？

Nonono~

其實是你懷孕的打開方式不對！

孕婦的營養(yǎng)關(guān)系到腹中胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育。但凡事有度過猶不及，孕婦的體重需要合理增長，而不是盲目進(jìn)補(bǔ)。用對了方法你也可以當(dāng)個長娃不長肉的辣媽~

首先我們要了解下孕期體重增長的標(biāo)準(zhǔn)：

10周前體重增加約0.65公斤

20周前體重增加約4公斤

30周前增重約8.5公斤

40周前增重約12.5公斤

我們來看看孕期增加的這12.5公斤，

都長在哪兒呢？

胎兒及其附屬物約——5公斤

子宮約——0.97公斤

乳房約——0.4公斤

血液及血管外液約——3公斤

母體貯備約—— 3.3公斤

那么多出來的體重就有可能是長到你身上的肉肉了。保持體重穩(wěn)定合理的增長就需要科學(xué)合理的膳食。孕婦和胎兒各個階段的生理變化不同，對營養(yǎng)的要求也略有不同。

孕早期

胚胎體重增長慢并不需要過多的營養(yǎng)。飲食上數(shù)量不要求很多，鼓勵食物多樣化。多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸；盡量避免油膩、腥、辣的食物。

孕中期

適當(dāng)增加奶類的攝入；常吃含鐵豐富的食物；適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量；禁煙戒酒，少吃刺激性食物；維持體重的適宜增長。

孕晚期

谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取增加。

由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，到胎兒開始入盆后，孕婦會感到輕松而食量轉(zhuǎn)佳，此時應(yīng)注意少吃脂肪，以防胎兒過胖而增加分娩困難。

除了科學(xué)的飲食，

適度的運(yùn)動也是必不可少的！

美國婦產(chǎn)科協(xié)會建議沒有任何并發(fā)癥的準(zhǔn)媽媽，每周要做2.5小時的中等強(qiáng)度運(yùn)動，但也需要根據(jù)自身情況適度而為，即使以前你是個徹頭徹尾的女漢子，懷孕后也要溫柔點，運(yùn)動強(qiáng)度不能超過懷孕前。散步、游泳、瑜伽、健身操、上肢運(yùn)動等，都是很適合孕期的運(yùn)動。

堅持每天稱體重，不斷提醒自己應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過量食物。請老公每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重數(shù)字，為老婆的體重嚴(yán)格把關(guān)。沒有天生吃不胖這個天賦，那就要有嚴(yán)苛的計劃和自律。趕快行動起來吧！

每個孕婦體重不同，懷孕、代謝情況也不同，體重偏重的孕婦應(yīng)側(cè)重“不長肉”，體重偏輕的孕婦應(yīng)側(cè)重要“長胎”。只有找到最適合自己的方法才能事半功倍。