孕期進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，既可以增強(qiáng)體質(zhì)、控制體重，又可以緩解壓力、使孕媽媽增強(qiáng)信心、促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育。

運(yùn)動(dòng)1

NO.1雙手雙膝著地；

NO.2呼氣，手肘彎曲；

NO.3吸氣，還原。

功效：加強(qiáng)手臂、背部力量。但注意不要塌腰。

運(yùn)動(dòng)2

NO.1雙腳分開(kāi)兩倍半肩寬； NO.2瑜伽磚放在身體前側(cè)輔助（與肩同寬）； NO.3吸氣，雙臂高舉； NO.4呼氣，身體前傾，雙手扶磚； NO.5右手帶磚移到身體中間； NO.6吸氣，左臂打開(kāi)扭轉(zhuǎn)身體； NO.7呼氣，手臂帶身體還原。

重復(fù)3-5組呼吸，反方向。

運(yùn)動(dòng)3

NO.1雙手扶墻，右腳向前左腳向后；

NO.2吸氣，脊柱延展；

NO.3呼氣，屈右膝，停留3-5組呼吸。

功效：促進(jìn)腿部血液循環(huán)，加強(qiáng)腿部肌肉力量，穩(wěn)固骨盆 。