與此同時，腹壁肌肉由于增大的子宮被拉伸，力量被削弱，導致腰部的肌肉和關節(jié)所承受的壓力逐漸加重。因此，你通常會在夜晚時感覺腰疼更明顯。2孕期體內激素水平的改變由于雌孕激素的改變，使得連接骨盆和脊柱的韌帶和關節(jié)變得松弛，當你走路、站立、長時間坐著、在床上改變睡姿、彎腰、提重物時，你需要比平時花更大的力氣才能維持身體的平衡，因此你容易感到腰酸腰疼。

據統(tǒng)計，約有2/3的孕婦會在孕期出現腰疼的癥狀，大多數是出現在孕晚期，但慶幸的是，一般腰疼的癥狀會在產后幾個月消失。單純的孕期腰痛和妊娠不良事件并沒有關聯(lián)。

孕期腰疼的常見類型有哪些?專家將孕期常見的腰疼類型歸納為兩類：腰椎疼痛和骨盆疼痛。

1腰椎疼痛：你會感覺疼痛出現在腰椎的周圍，有時還放射到大腿根部。長時間的站立、坐臥或提重物的時候會使疼痛加重，一般傍晚時腰疼的癥狀會更加明顯。

2骨盆疼痛：骨盆疼痛的癥狀更常見，一般這類疼痛出現在下腹部或是臀部的深處，可能疼痛只在一邊，也可能兩邊都有，或在大腿根后方。

通常以下活動容易引起骨盆疼痛：走路、爬樓梯、從浴缸或較低的椅子上起立、床上翻轉、提重物等。出現骨盆疼痛的孕婦還較容易出現恥骨聯(lián)合(下腹部最下方的骨性結構)疼痛的癥狀。

孕期腰疼是不是坐骨神經痛?當腰疼放射到臀部和大腿時，常常容易跟坐骨神經痛的癥狀混淆。

而事實上，孕婦在孕期出現坐骨神經痛的癥狀很少見，概率少于1%，真正坐骨神經痛一般是由于腰椎間盤突出引起的。

坐骨神經痛一般是腿疼的癥狀大于腰疼的癥狀，有時膝蓋以下甚至腳背、腳趾頭都能感覺疼痛。疼痛的性質為針刺樣，或伴有麻木的感覺。嚴重的坐骨神經痛還會產生腹股溝或生殖區(qū)的麻木感，甚至會感覺排尿排便有困難。

如果你感覺到一側或雙側大腿有麻木感，或者腹股溝、生殖區(qū)、肛門區(qū)有感覺麻木，請立即聯(lián)系醫(yī)生。

哪些孕婦更容易出現孕期腰疼?1既往有腰疼病史的孕婦;2缺乏鍛煉，腰肌和腹肌力量較弱;3懷雙胞胎或者多胞胎;4肥胖者(但也有研究顯示，肥胖者與孕期疼痛沒有直接關系)。

孕期腰疼，我能做些什么?當你感覺腰疼的時候，你可能會更傾向于蜷曲側躺在床上，但長時間的臥床并不是解決腰疼的根本方法。研究顯示，對于長跑所導致的腰疼，臥床休息反而會不利于體內乳酸的消除，使得疼痛更明顯。

預防孕期腰疼，可選擇的運動項目如下：

1 肌肉強化訓練：幫助你塑造腰腿和腹部肌肉的支撐力量。2伸展運動：增加腰腿肌肉的柔韌度。但進行伸展運動時要量力而行，過快或過度拉伸會加重關節(jié)或韌帶松弛。孕婦瑜伽是一種很好的增加柔軟度且提高平衡性的運動方法。3游泳：孕期運動的最佳選擇，一方面，它能增強腰腹部的肌肉力量;另一方面，水的浮力能減輕關節(jié)壓力和韌帶張力。研究顯示：游泳可以有效地減少孕期腰疼。4散步：孕期運動的較佳選擇，也是比較容易堅持下來的運動。

孕期運動的注意事項如下：行走時盡量保持直立的姿勢，但不建議長時間站立。坐立的時候保持脊柱挺直?？梢匀∫粋€腳凳將小腿支撐起來，同時在腰后方放置一個靠枕，這樣能有效地緩解腰疼;建議至少每隔一個小時起來四周走動一下。

盡量避免有可能加重腰疼的動作。若你已經出現骨盆疼痛，嘗試減少如爬樓梯這一類需要較多運用到臀部或脊柱支撐力量的活動。選擇輕便柔軟的低跟鞋子，勿穿高跟鞋，以減少腰椎負擔。彎腰或拎重物時請養(yǎng)成先彎曲膝蓋后下蹲的習慣，這樣能盡可能地減少腰部彎曲用力。避免易造成肢體扭轉的行為，如吸塵或拖地等家務活。合理分配外在重量。如日常超市購物，可將購買的東西平均分兩份，減少一側的重量。平躺或起床等需要改變體位的時候，盡量先彎曲腿和膝蓋，用手臂的力量支撐起上半身，緩緩起身。創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。建議采取側臥位(孕婦一般建議左側臥位)：雙腿一前一后，彎曲膝蓋，并在兩膝蓋中間放置軟枕。若想采取平臥位，可稍彎曲小腿，在腰部和腘窩處各墊一個不太厚的軟墊，這樣會使得腰部得到放松。孕晚期的時候側躺也可以用軟墊支撐腹部。除了運動鍛煉預防孕期疼痛，當出現癥狀時，還可以嘗試一些家庭護理來緩解疼痛。學習放松技巧。特別是當腰疼影響到你的夜間睡眠的時候。此時可以請準爸爸為你做做居家按摩操。你平躺或者側躺在床上，做幾個深呼吸，慢慢放松下來。準爸爸將手放在你腰部疼痛的部位輕輕按摩，促進局部血液循環(huán)，改善疼痛。沖熱水澡。這會讓你全身放松。局部熱敷?？蛇x熱毛巾、熱紗布或熱水袋，當出現癥狀時，可熱敷腰背部半小時，一般癥狀都能得到有效的緩解。但要注意，無論是哪種方式的熱敷都需要主要保護局部皮膚，以防燙傷，可在熱水袋外加一條柔軟的毛巾。局部冷敷。雖然并沒有明確的證據顯示冷敷的效果，但當熱敷無效時，不妨一試。同樣需要注意局部皮膚的情況，以防凍傷。尋求專業(yè)理療師為你進行產前的按摩放松,理療師會教你如何采取相應的體位和動作來阻止腰背部疼痛的發(fā)生。使用孕婦托腹帶。它可以拖起腹部以減少腹部壓力，幫助孕婦保持正確姿勢。但它并非對所有的孕婦都有效，也有使用托腹帶之后反而出現腰疼的情況存在。較為嚴重的腰疼建議考慮藥物治療。小貼士

孕婦按摩的時候，不要使用精油，可以用一些溫和的潤膚露代替。

出現哪些癥狀需要聯(lián)系醫(yī)生?1中重度腰疼，有持續(xù)或日益加重的趨勢;2創(chuàng)傷引起的，或伴隨發(fā)熱后產生的腰疼;3一側或雙側下肢麻木感、突發(fā)的肢體不協(xié)調或無力感;4出現腹股溝區(qū)、會陰區(qū)、膀胱區(qū)或肛門區(qū)的感覺缺失，伴或不伴有排尿排便困難;5孕晚期才出現的腰疼，有早產的可能;6出現單側或雙側的后背部或肋弓邊緣區(qū)的疼痛，考慮為腎區(qū)感染征象，特別是當伴隨著發(fā)熱、惡心嘔吐或血尿等癥狀。