指甲上有豎紋代表身體的什么信號?

越來越多的人發(fā)現(xiàn)指甲上開始出現(xiàn)一道一道的豎紋，不知道從什么時候開始的，只是發(fā)現(xiàn)的時候已經(jīng)是手指上遍布豎紋了，因?yàn)樯眢w本身并沒有“病癥”和直觀的“病灶”，因此很多人不知道要如何處理這個問題，其實(shí)指甲上的豎紋主要是代表的是疲勞度，隨著生活節(jié)奏的加快，很多人熬夜加班，壓力大/焦慮等造成的失眠已經(jīng)成為普遍的現(xiàn)象，白天上班很辛苦，晚上又沒有辦法有個良好的休息，因此使身體加速變的更加疲勞，雖然從病癥和病灶上并沒有發(fā)現(xiàn)問題，但是其實(shí)任何問題都是有信號的。指甲有豎紋的人，一般都會存在睡眠不足/睡眠質(zhì)量不佳/失眠多夢/記憶力減退/免疫力下降等等問題。如果一個人只是白天工作勞累，晚上能有一個非常好的并且充足的睡眠，那么是可以緩解這種疲勞的，第二天精神百倍。但是如果一個白天工作繁忙，晚上睡眠質(zhì)量很差，那么即便是休息的時間充足，白天依舊很累。久而久之精神狀態(tài)就會不佳，這些癥狀主要表現(xiàn)在指甲上，也就是我們看到的指甲上的豎紋。這種問題可大可小，一般，只是因?yàn)槠趯?dǎo)致指甲上的豎紋，本身問題不大，但是如果長期得不到緩解依舊會對身體產(chǎn)生意想不到的危害。首先我們前面說到的記憶力減退時一定的，一般表現(xiàn)為健忘，身體免疫力變差易生病，并且熬夜或者失眠質(zhì)量太差，身體的不到充足的時間進(jìn)行排毒，會給內(nèi)臟帶來損傷，尤為明顯的就是肝臟，熬夜傷肝這是眾所周知的問題，并且還會影響我們腸道的排毒，久而久之會造成皮膚枯黃/暗淡無光/痘痘橫生/口臭等等問題，看似只是因疲勞導(dǎo)致的指甲有豎紋的小問題，但是如果不重視很可能會衍生為大問題。

飲食上應(yīng)該吃些什么來調(diào)理呢?

既然是疲勞造成的指甲上有豎紋，那么飲食能調(diào)整嗎?又該吃些什么呢?飲食當(dāng)然是能起到一定的作用的。首先因?yàn)樗卟缓没蛘甙疽箷砀闻K的損傷，而肝臟的健康直接影響到眼睛的健康，那么食物中的維生素A主要功能之一就是構(gòu)成視覺細(xì)胞內(nèi)感光物質(zhì)的，對眼睛有著十分重要的作用，并且因睡眠不足或者睡眠質(zhì)量差造成的免疫力下降也可因攝入充足的維生素A而得到改善.維生素A另外一個主要的功能就是維持和促進(jìn)免疫功能。其次還需要一些膳食纖維，來幫助維護(hù)腸道的健康，增強(qiáng)腸道有益菌，幫助腸道更好的排毒減少皮膚的問題。第三還應(yīng)該吃一些含鈣的食物，鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)信號傳遞，維持神經(jīng)肌肉的正常生理功能，也就是說可以幫助抑制神經(jīng)的興奮性，這樣有助于提高睡眠質(zhì)量。還應(yīng)該補(bǔ)充一些維生素D來幫助鈣的吸收，維生素D可以用每天至少曬半小時太陽來代替。第四，應(yīng)該充足攝入一些B族維生素，B族維生素可以幫助機(jī)體增加免疫力，促進(jìn)其他營養(yǎng)素的吸收等等重要的作用，尤其維生素B1主要功能是維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)。那么究竟飲食上應(yīng)該注意哪些的攝入呢?

1.維生素A食物主要來源：動物肝臟/魚肝油/全奶/禽蛋等動物性食物，西蘭花/菠菜/苜蓿/空心菜/萵筍葉/芹菜葉/胡蘿卜/豌豆苗/紅心紅薯/辣椒等身綠的或紅黃色的蔬菜中，還有芒果/杏以及柿子等紅黃色的水果中。

2.鈣的食物來源：牛奶/蝦皮/蝦米/河蝦/泥鰍/紅螺/河蚌/鮮海參/苜蓿/薺菜/雪里蕻/莧菜/油菜薹/黑芝麻/酸棗棘/花生仁/紫菜/海帶(濕)/黑木耳/酸奶等奶制品/豆制品/甘薯/甘藍(lán)/小白菜/菠菜等等。

3.維生素D主要靠曬太陽或者補(bǔ)充劑來補(bǔ)充，食物中的維生素D幾乎沒有活性，無法使身體得到補(bǔ)充。

4.B族維生素的主要食物來源于谷物，尤其在粗雜糧中含量豐富，蔬菜中也富含豐富的B族維生素。

綜合以上，如果指甲上已經(jīng)布滿了豎紋，那么應(yīng)該開始重視起來，從生活習(xí)慣上做一些改變，養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣，早睡早起，每天充足睡眠8個小時，最少不低于6個小時，并且要保證睡眠質(zhì)量，人體肝膽排毒的時間是從晚上11點(diǎn)整開始，因此11點(diǎn)需要進(jìn)入深度睡眠肝膽才得以很好的排毒，保持健康。另外如果想充分?jǐn)z取到以上提到的維生素及礦物質(zhì)，就需要養(yǎng)成一個良好的飲食習(xí)慣，最重要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)就是食物多樣均衡攝入，那么如何做到，每天要吃多少呢?以下中國居民膳食指南給出了標(biāo)準(zhǔn)的建議，每天吃多少吃什么，都有一個標(biāo)準(zhǔn)可參考，如下圖：