腸道除了消化吃進(jìn)去的食物之外，還肩負(fù)著提高人免疫力保護(hù)人的身體健康等作用，保護(hù)腸道的健康是現(xiàn)在大多數(shù)的人都需要做的事情，畢竟現(xiàn)在很多的人群正受著腸道疾病的威脅。

危害腸道健康的“殺手”主要有6個(gè)：

1、濫用抗生素、消炎藥。當(dāng)感冒、咳嗽、拉肚子時(shí)，很多人會(huì)自行使用抗生素或消炎藥，殊不知這些藥物在殺滅病菌時(shí)，也殺傷了腸道中的益生菌，使得腸道菌群失衡，影響腸道功能。

2、洗腸通便。臨床發(fā)現(xiàn)，含大黃、決明子、番瀉葉等成分的通便產(chǎn)品，長(zhǎng)期服用會(huì)造成電解質(zhì)紊亂、腸道炎癥等，嚴(yán)重的可誘發(fā)結(jié)腸黑變等癌前病變和神經(jīng)源性假性梗阻。

3、減肥不當(dāng)。

4、食品污染。

5、飲食習(xí)慣。暴飲暴食、食無(wú)定時(shí)、高脂高熱、煎炸燒烤等飲食習(xí)慣，亦會(huì)誘發(fā)腸道疾病。

6、不良生活習(xí)慣、精神壓力大等。

做好腸道抗衰工作

1、平衡合理的飲食習(xí)慣

一日三餐的飲食應(yīng)做到粗細(xì)、葷素合理搭配，尤其是要常吃谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。

膳食纖維在結(jié)腸中吸收水分膨脹后，可增加糞便的體積和含水量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快糞便排出，并帶走結(jié)腸中的腐敗菌。膳食纖維還能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動(dòng)，加速膽固醇和中性脂肪的排泄，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。

此外，經(jīng)常吃些大蒜、洋蔥、洋薊、蘆筍、谷類、大豆及其制品，這些食物都含有低聚糖，既促進(jìn)腸道有益菌群的生長(zhǎng)，又能調(diào)控脂肪和膽固醇的代謝，減少體脂沉積。

2、多喝水

每天喝2000—2500毫升白開(kāi)水，是最自然、最健康、最直接的清腸方式。堅(jiān)持每天清晨起床后喝一大杯溫開(kāi)水，就等于給腸道洗一次澡，起到?jīng)_刷潤(rùn)滑腸道，清除垃圾毒素的作用。

但不能用飲料代替水，喝飲料會(huì)攝取大量的糖分和熱量，對(duì)身體沒(méi)有好處。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

你要做的是動(dòng)起來(lái)，運(yùn)動(dòng)不但可以防備骨質(zhì)疏松癥，并且給人愉悅的心情。適量的運(yùn)動(dòng)，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，以加快排便，防備腸道老化。萬(wàn)萬(wàn)不要“好吃懶動(dòng)”，吃完就躺在沙發(fā)上，如許很容易就釀成“沙發(fā)土豆”，體形橫向生長(zhǎng)。

人可根據(jù)自己的體質(zhì)狀況來(lái)選擇喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并持之以恒，還可常做俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等，都有助于增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加速糞便排出，對(duì)保持腸道內(nèi)菌群平衡，防止腸道老化大有裨益。

4、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

吸煙、吸毒、酗酒、過(guò)度安逸、飲食無(wú)節(jié)、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等陋習(xí)，都會(huì)使腸道受到傷害而加速老化，引發(fā)多種疾病。因此要摒棄這些惡習(xí)。

同時(shí)，要注意不可隨意用抗生素類藥物，“抗菌”的同時(shí)要關(guān)注人體微生態(tài)環(huán)境，以“促菌”來(lái)調(diào)節(jié)微生態(tài)平衡，這樣才能達(dá)到抑菌、殺菌，又不影響健康之目的。

5、養(yǎng)成排便的好習(xí)慣

有進(jìn)有出，每天養(yǎng)成排便的習(xí)慣，有益于腸道健康。

由于生活不規(guī)律，進(jìn)食、排便、沒(méi)有規(guī)律，再加上有些人外出應(yīng)酬，每天不吃主食，搞得幾天都無(wú)“便”可排;另有些人由于喝水少和神經(jīng)性緊張，也容易導(dǎo)致便秘。“有進(jìn)無(wú)出”的生存使得便秘經(jīng)常。