很多高血壓患者都在尋求合適的降壓方式，畢竟血壓升上去可不是鬧著玩的，對(duì)于日常血壓測(cè)試、吃藥、定期去醫(yī)院檢查等等之外，本文介紹的這三種調(diào)理方式也希望大家記住。

一、高血壓患者，睡眠要充足

日常起居作息不規(guī)律 正常情況下，一天中人的血壓也是波動(dòng)變化的，早上和傍晚血壓較高，中午稍低，夜間睡眠時(shí)最低。保持血壓的這種晝夜規(guī)律，有助于心腦血管的保護(hù)。夏季由于暑熱，病人晚間入睡較晚，早晨起床又比較早，造成夏季睡眠減少，睡眠質(zhì)量下降，從而導(dǎo)致夜間血壓增高，血壓波動(dòng)較大。因此高血壓患者夏季一定要保證充足的睡眠，中午可適當(dāng)休息一小時(shí)，以補(bǔ)充睡眠不足。安排好充裕的睡眠時(shí)間，盡量午睡1 ~ 2 小時(shí)。睡覺時(shí)不要向左側(cè)臥，這樣會(huì)壓迫心臟和胃部，仰臥時(shí)不要將手壓在胸部，不應(yīng)蒙頭大睡。

心絞痛患者夜間睡眠時(shí)應(yīng)采取頭高腳低(床頭比床尾高20 ~ 25 厘米)，這樣可使回心血量減少，中心靜脈壓和肺動(dòng)脈舒張壓明顯下降，從而減少心臟負(fù)擔(dān)和心絞痛的發(fā)作。盡量不改變睡眠習(xí)慣;睡前不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料，以免影響睡眠。晚飯不宜過飽、過咸，睡前避免大量飲水。

二、高血壓患者飲食要有禁忌

高血壓飲食禁忌二

高血壓病患者忌飲濃茶，尤其是忌飲濃烈紅茶。因?yàn)榧t茶中所含的茶堿最高，可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升。而飲清淡綠茶則有利于高血壓病的治療。

高血壓飲食禁忌三

高血壓病病因雖多，但大部分屬陰虛陽亢性質(zhì)，狗肉溫腎助陽，能加重陰虛陽亢型高血壓的病情。其他類型的高血壓，或?yàn)槟I陽虛，虛陽上擾，痰火內(nèi)積，瘀血阻絡(luò)等，食用狗肉或躁動(dòng)浮陽或加重痰火或助火燥血，均與病情不利。所以不宜食用。

高血壓飲食禁忌四

食鹽的主要成分是氯化鈉，鈉溜留可引起細(xì)胞外液增加，心排出量增多，血壓上升。因此，高血壓患者應(yīng)限制鹽量的攝入。

高血壓飲食禁忌五

辛辣和精細(xì)食物可使大便干燥難排，易導(dǎo)致大便秘結(jié)，患者排便時(shí)，會(huì)使腹壓升高，血壓驟升，誘發(fā)腦出血，所以高血壓患者禁用辛辣和精細(xì)食物。

高血壓飲食禁忌六

高血壓病患者應(yīng)限制或禁用動(dòng)物蛋白(如動(dòng)物肝臟、蛋類)的攝入，因蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)生的有害物質(zhì)，可引起血壓波動(dòng)。平常飲食可選用高生物價(jià)優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚肉、牛奶等。某些蛋白(如氨基乙黃酸、酪氨酸等)有降壓作用。

三、高血壓患者，勞累“要不得”

過度勞累會(huì)引起身心俱疲，易致血壓升高。對(duì)患高血壓的老年人來說，要避免過度勞累，特別是精神疲勞尤其重要。下列方法可排解和防止過度勞累。充足有效的睡眠。睡眠不能光看時(shí)間長(zhǎng)短，更要追求睡眠質(zhì)量，多夢(mèng)、易驚醒的睡眠質(zhì)量不高。

避免長(zhǎng)時(shí)間閱讀、寫作和用腦，避免長(zhǎng)時(shí)間會(huì)晤、交談……總之，不要長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)做一件事情，哪怕是看電視。無論什么活動(dòng)，只要出現(xiàn)疲勞感，高血壓患者都應(yīng)該中止活動(dòng)，立即休息。假如是在工作進(jìn)行中發(fā)生頭痛、頭暈、體力不支或胸悶等不適情況，應(yīng)向周圍人說明情況，切不可勉強(qiáng)支撐。

但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還是需要的，高血壓病人應(yīng)以小量和中等量有氧運(yùn)動(dòng)及容易堅(jiān)持為原則，像散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、跳健身舞等，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇。長(zhǎng)期堅(jiān)持后可通過作用于大腦皮質(zhì)及皮質(zhì)下的運(yùn)動(dòng)中樞，降低交感縮血管神經(jīng)的興奮性，使肌肉中的毛細(xì)血管擴(kuò)張，還能通過改善情緒從而降低血壓。