1．什么是更年期？

更年期，對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間。對男性來說，是指50～60歲這一階段。更年期癥狀，易發(fā)生渾身燥熱、眩暈，心悸，眼前有黑點或四肢發(fā)涼等癥狀，需要特別注意保養(yǎng)。

2．四指標預(yù)測更年期

1、通過家族遺傳進行預(yù)測

由于進入更年期的年齡與遺傳因素有一定關(guān)系，所以，祖母、母親、同胞姐姐出現(xiàn)更年期的年齡可以作為孫女、女兒、妹妹進入更年期年齡的預(yù)測指標。

2、從初潮年齡預(yù)測

多數(shù)人觀察確認，月經(jīng)初潮年齡與更年期年齡呈正相關(guān)，即初潮年齡愈早，更年期（絕經(jīng)）年齡愈早；相反，初潮年齡愈晚，更年期年齡則愈晚。

3、月經(jīng)紊亂現(xiàn)象

婦科專家指出，月經(jīng)紊亂為最終絕經(jīng)前的月經(jīng)表現(xiàn)形式。平時月經(jīng)都很正常，突然紊亂，許多人很恐怖，以為是得了什么病，其實是進入更年期的先兆指標之一。

4、更年期的其他先兆

婦女進入更年期之前一般都有某些癥狀。如平時月經(jīng)較準，經(jīng)前也無特殊不適，而突然在某次月經(jīng)前發(fā)生乳房脹痛、情緒不穩(wěn)定、失眠多夢、頭痛、腹脹、肢體浮腫等經(jīng)前期緊張征候群；另外，出現(xiàn)煩躁、焦慮、多疑等情緒精神方面的改變，也是步入更年期的先兆。

3．多吃9類食物 “趕走”更年期

1、大豆及其制品

這類食物含有豐富的大豆異黃酮，被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。

2、全谷類

這類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)和大豆異黃酮，可幫更年期女性提高新陳代謝，補充植物雌激素，舒緩焦躁不安的情緒。

3、堅果類

這類食物含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時也是鎂的來源之一?？善胶飧昶谂泽w內(nèi)的代謝活動，同時也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。

4、海鮮

深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，并可補鈣。

5、奶制品

除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。

6、水果類

高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。

7、蔬菜類

深色蔬菜里 胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助維護視力，預(yù)防老花眼。蔬菜中含有鎂，有助穩(wěn)定神經(jīng)，增強睡眠品質(zhì)。

8、菌菇類

菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌。此外，用菌類來烹調(diào)食物可以增加菜肴的風(fēng)味，能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量。

9、海藻類

海藻類可補鈣、補鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力。