1、采取正確姿勢(shì)休息

腰扭傷時(shí)一定要安靜休息，并注意姿勢(shì)正確。如果采取舒適的姿勢(shì)仍不能緩解疼痛，說(shuō)明肌肉損傷處有炎癥，可考慮使用鎮(zhèn)痛藥，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

2、通過(guò)冰敷消除炎癥

腰扭傷后1~2天內(nèi)，最好在疼痛部位做冰敷，以消除肌肉和椎間盤周圍產(chǎn)生的炎癥。

3、通過(guò)熱敷緩解肌肉痙攣

靜養(yǎng)后第三天炎癥開(kāi)始消退，疼痛慢慢減輕。這個(gè)時(shí)候可開(kāi)始使用熱敷療法來(lái)消除肌肉痙攣，放松肌肉。