總有男性讀者這樣提問(wèn)：

我的老弟，最近，總感覺(jué)有點(diǎn)力不從心，有點(diǎn)陽(yáng)痿的跡象，你快說(shuō)平時(shí)有啥需要注意沒(méi)。網(wǎng)上說(shuō)韭菜能壯陽(yáng)，真的假的啊，有用的話，我讓你嫂子天天整，早晨、中午、晚上，一頓都不落。

我說(shuō)，我的哥，吃了韭菜，除了口氣比較大，多消耗兩片口香糖，對(duì)那啥其實(shí)并沒(méi)有實(shí)質(zhì)性的作用。

我今年 18 歲了，已經(jīng)成年了，我也該為以后打算了，等到了 22 歲，我就可以討老婆了，我就可以嘿嘿嘿，我以后一定會(huì)讓她幸福的，你說(shuō)，大鵬叔叔，我現(xiàn)在要不要提前準(zhǔn)備點(diǎn)啥。

我說(shuō)，小樣兒，瞧把你能的，整天不知道好好學(xué)習(xí)，凈整這些沒(méi)用的。我 18 歲那會(huì)還剛上大學(xué)，沒(méi)有考慮你這么多問(wèn)題，如果要準(zhǔn)備啥的話，從今天開(kāi)始鍛煉減肥，你看你的肚子，你撒尿能看到小 JJ 嗎，褲子是不是一天要換好幾次。

現(xiàn)在社會(huì)的男性，無(wú)論大小，談到性，好像都是一個(gè)比較焦慮的狀態(tài)，總想堅(jiān)挺一點(diǎn)，再堅(jiān)挺一點(diǎn)。這并沒(méi)有錯(cuò)！

總希望能找到一種獨(dú)門(mén)秘方，可以有效的預(yù)防和治療陽(yáng)痿（勃起功能過(guò)障礙）。現(xiàn)實(shí)中是否存在呢。

確實(shí)有。

不過(guò)，可能會(huì)讓你失望。我今天要聊的，不是韭菜，不是豬鞭、羊鞭、牛鞭，不是各種睪丸，也不是各種藥酒，由于眾所周知的原因，這些東西到底有沒(méi)有用，還值得商榷。

今天要聊的是經(jīng)過(guò)循證醫(yī)學(xué)證實(shí)的，對(duì)勃起功能障礙的預(yù)防和治療都有積極作用，而且是我們力所能及的健康生活方式。

飲食

• 地中海飲食

• 說(shuō)人話：以水果、蔬菜、五谷雜糧、堅(jiān)果、魚(yú)肉、橄欖油為主，少量紅肉。

• 可能機(jī)制：減少氧化應(yīng)激、抗炎，改善內(nèi)皮功能和胰島素敏感性

• 點(diǎn)評(píng)：這些多數(shù)都是國(guó)外的研究，所以聽(tīng)著名字有點(diǎn)怪，不夠接地氣。不過(guò)結(jié)論應(yīng)該還是靠譜的。作為一個(gè)沒(méi)有多少生活經(jīng)驗(yàn)的人，第一次接觸紅肉這個(gè)詞，頭一懵，紅肉是啥東西。其實(shí)紅肉并不是指一種肉，而是營(yíng)養(yǎng)學(xué)上的一個(gè)概念，是指烹飪以后呈現(xiàn)紅色的肉，包括豬肉、牛肉等都是紅肉。紅肉里面含有的飽和脂肪比較多，過(guò)多的飽和脂肪對(duì)助「性」是沒(méi)啥好處的。

• 多食黃酮類食物

• 舉例：蔬菜和水果是常見(jiàn)的含黃酮類比較豐富的食物。蔬菜如油菜、菠菜、藕、豇豆角、油麥菜、芹菜、洋蔥、西蘭花等，水果如葡萄、蘋(píng)果等。

• 點(diǎn)評(píng)：黃酮類物質(zhì)具有抗炎的作用，對(duì)于內(nèi)皮功能的改善和血壓的控制等具有一定的作用，從而可能減少了勃起功能障礙的發(fā)生。經(jīng)常聽(tīng)人說(shuō)的多吃蔬菜和水果，果然是有一定的道理的。

體育鍛煉

• 推薦：每天至少 30 分鐘，或者一周 150 分鐘，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

• 點(diǎn)評(píng)：看到這條，很多人會(huì)感覺(jué)有點(diǎn)吃驚，鍛煉真的可以改善性能力？答案是肯定的，而且多個(gè)研究已經(jīng)證實(shí)了鍛煉的好處。對(duì)于懶癌晚期的很多人來(lái)說(shuō)，天天去健身房似乎不大可能，那就上班的時(shí)候多騎騎自行車(chē)吧。

減肥

• 推薦：對(duì)于超重或者肥胖的人，建議減重5%-10%或者BMI＜30 kg/m2

• 點(diǎn)評(píng)：BMI=體重（kg）/體重（m）2。

規(guī)律的性生活

• 推薦：老年患者每月 1～4 次，青壯年每周 2～6 次。

• 點(diǎn)評(píng)：一個(gè)是按月，一個(gè)是按周，不要適配錯(cuò)誤。規(guī)律的性生活對(duì)于預(yù)防和治療勃起功能障礙都有積極的作用。

吸煙

• 推薦：戒了。

• 點(diǎn)評(píng)：戒不了的話，就盡量少抽點(diǎn)吧。吸煙是真的有害，不是有害之后還健康！

飲酒

• 推薦：少喝點(diǎn)。

• 點(diǎn)評(píng)：不用戒酒，少喝點(diǎn)吧。喝酒助「性」在某種意義上說(shuō)其實(shí)并不正確。

特殊人群的注意事項(xiàng)

• 推薦：對(duì)于老年或者有慢性疾病的人群，如冠心病、高血壓、糖尿病、高脂血癥、代謝綜合征的患者，要積極治療這些疾病，因?yàn)檫@些疾病是發(fā)生勃起功能障礙的危險(xiǎn)因素。

這篇文章聊了一些與我們?nèi)粘Ｏ⑾⑾嚓P(guān)的小事，不過(guò)這些健康的生活方式和適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)于預(yù)防和治療陽(yáng)痿，確實(shí)有作用。

有人要問(wèn)了，要是得了勃起功能障礙，上面的婆婆媽媽說(shuō)的這么多的東西要多久才能見(jiàn)效？

研究表明，約 1/3 肥胖的勃起功能障礙的患者，在建立健康生活方式及規(guī)律鍛煉2年以后，重新性獲得能力。

2 年，這么久?。?/p>

男人，有時(shí)候，就要對(duì)自己狠一點(diǎn)！

以上提到的內(nèi)容無(wú)論是對(duì)于預(yù)防還是治療勃起功能障礙都有積極的作用，有病治病，無(wú)病強(qiáng)身。對(duì)于比較重的勃起功能障礙患者，可能還需要配合藥物的治療。