1、先吸口氣憋住;姿勢(shì)迅速保持仰面平躺狀;

2、用能動(dòng)的肢體部分劃水，不要太用力，避免浪費(fèi)體力;

3、上述幾條做到后，基本可以保持頭部在水面呼吸，保持換口氣憋住的話不劃水人也可以一直保持半懸浮水面狀態(tài);

4、對(duì)于手腳抽筋者，若是手指抽筋，則可將手握拳，然后用力張開(kāi)，迅速反復(fù)多做幾次，直到抽筋消除為止;若是小腿或腳趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用抽筋肢體對(duì)側(cè)的手握住抽筋肢體的腳趾，并用力向身體方向拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直;要是大腿抽筋的話，可同樣采用拉長(zhǎng)抽筋肌肉的辦法解決。

5、冷靜，會(huì)一點(diǎn)游泳的人在水流不急的地方溺水，基本都是抽筋后慌亂造成的，所以冷靜很重要;盡量別讓水嗆到，很多人嗆到后會(huì)慌亂，越慌亂越危險(xiǎn);

6、特別喜歡游泳的話平時(shí)多鍛煉憋氣能力。