更年期女性容易脾氣暴躁、情緒不穩(wěn)，更年期癥狀嚴重時往往讓人寢食難安，在秋季情況會更加嚴重。更年期女性飲食應以健脾胃、安心神為主，秋季不妨多喝下面這3種粥，有助緩解更年期癥狀。

更年期養(yǎng)生食譜1.山藥粥

原料：山藥30克，糯米50克。

做法：將以上兩物共入砂鍋內，用慢火煮至粥開湯稠即可，早晚各服一次，可長期食用。

功效：益氣健脾;改善更年期癥狀。

更年期養(yǎng)生食譜2.何首烏粥

原料：何首烏20克，研成細末，粳米或大米50克。

做法：將首烏與米放入砂鍋內同煮，見粥湯稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次，連服10-20日，休息半月后依法再服。能堅持長期服，效果更好。但感冒、發(fā)燒、腹瀉不宜服。

功效：本粥方具有強心、降血脂、降血壓、補腎益精、烏須黑發(fā)等功效，故可用于治療和預防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經不調、腰膝酸軟等。

更年期養(yǎng)生食譜3.山萸肉粥

原料：山萸肉10-20克，糯米50-100克。

做法：將以上兩物共入砂鍋中并加水500-600毫升，用慢火煮熬至米爛粥稠，表面有粥油為度。每天晨起空腹服一次，10天為一療程，休息一周后依法再服，連服2-3個療程。

功效：補益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝酸痛、月經不調，虛汗不止，并有利尿降壓之功。