常運(yùn)動(dòng)可使身體狀態(tài)保持得更好，對(duì)于性能力也一樣。腹部肌肉在性愛(ài)過(guò)程中的視覺(jué)效果不言而喻，而且它們還是“挺進(jìn)”的原動(dòng)力。強(qiáng)壯的腹肌不僅使骨盆更加靈活，還可以防止骨盆前傾導(dǎo)致腰痛。同時(shí)我們也不能忘掉一系列構(gòu)成和穩(wěn)定身體中心的腹部深層肌肉。腹部深層肌肉的訓(xùn)練可以幫助婦女增強(qiáng)膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣有助于男人的性勃起，以獲得更強(qiáng)烈的性高潮和性享受。下面一些練習(xí)將能使身體達(dá)到良好的狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)更完美的性生活。

首先，我們介紹幾種日?？尚械臏\層腹肌鍛煉動(dòng)作。

空中登車：仰臥，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。

舉腿卷腹：仰臥，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持5秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。注意要結(jié)合腹部深層肌肉的鍛煉才能收到更好的效果。

腹部深層肌肉最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法：通過(guò)訓(xùn)練憋尿動(dòng)作控制肌肉。首先，仰臥位，屈曲雙腿，這是至關(guān)重要的細(xì)節(jié)。想象已開(kāi)始排尿又突然憋住的感覺(jué)，這時(shí)腹股溝深處的肌肉被繃緊了。此時(shí)已經(jīng)完成了收縮盆腔底肌，啟動(dòng)深層的腹橫肌的動(dòng)作。持續(xù)下腹的收緊，再結(jié)合上面的兩個(gè)動(dòng)作，記住不要用盡全力收縮，達(dá)到完全收緊的30%~40%即可。每組5個(gè)，每天3組。練習(xí)一段時(shí)日后只要進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加到10個(gè)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，將感到更敏感，更容易控制性欲高潮。通過(guò)這些練習(xí)，一些人可以達(dá)到較長(zhǎng)久的性欲高潮。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展，這樣才能避免第二天肌肉酸痛。