1．男人怎樣提高精子質(zhì)量：多吃提高精子活力的食物

合理的飲食也會對提高精子活力有幫助。比如含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜能夠抵御破壞精子的病菌。

因此，男性應多吃含有維生素E和微量元素的食物，每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。

2．男人怎樣提高精子質(zhì)量：徹底戒煙

吸煙損傷的絕不僅僅是呼吸系統(tǒng)，有研究發(fā)現(xiàn)，吸煙對心臟也有損害。而且對于男性來說，吸煙還會對精子造成影響。

研究發(fā)現(xiàn)，每天吸煙一包以上的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱。

所以吸煙者應徹底戒煙。不過戒煙后也不要焦躁，因為焦躁會使睪丸激素下降，從而造成精子減少。

3．男人怎樣提高精子質(zhì)量：避免陰囊溫度過高

精囊的溫度比人體的正常體溫低3度左右，這樣的溫度最適合精子的生成。所以男性應該避免一切導致陰囊局部溫度升高的行為。

穿寬大的棉織內(nèi)褲比“Y”字形尼龍內(nèi)褲好，這樣可以使陰囊免受干擾，有利于精子生成;洗澡時水不要過熱，避免久坐;坐著開車不要超過3小時。

總之不要讓睪丸貼著身體的時間過長，以防溫度升高，影響精子的生成。

4．男人怎樣提高精子質(zhì)量：積極治療生殖器疾病

如果得了一些生殖器官的疾病，比如陰囊、睪丸等有炎癥，或者不小心染上性病的話，必然會對精子的數(shù)量產(chǎn)生不良影響。

因此一旦發(fā)現(xiàn)生殖器異常，一定要積極檢查，規(guī)范治療。

5．男人怎樣提高精子質(zhì)量：做到勞逸結合

雖然運動有益身體健康，但是運動一定要適度，過于激烈的運動會對精子產(chǎn)生負面影響。

比如過于激烈的跑步會降低精子活力，因此跑步要適量。也不要干過于重的體力活。

當然也不能不運動，休息時間也不要過長。休息和體力活動要適度。

6．男人怎樣提高精子質(zhì)量：保持好心情

心情抑郁、生氣是百病之源，當然不好的情緒也會使精子減弱。

因此，要經(jīng)常保持愉快的心情。

7．男人怎樣提高精子質(zhì)量：適度的性生活

若長期禁欲，會導致生殖器經(jīng)常充血、陰囊溫度升高，也會降低精子的活力。

因此，不應該長期禁欲。當然也不應縱欲過度，否則精子庫更新速度跟不上，也會影響活力。