1．多喝熱水

很多女性朋友對(duì)“多喝熱水”這四個(gè)字都快聽(tīng)煩了，但是多和熱水確實(shí)是有很多好處的，尤其是在月經(jīng)期間便秘的時(shí)候，適當(dāng)多喝些熱水對(duì)保持腸道清潔通暢，軟化糞便是很有效果的。

2．多吃水果

月經(jīng)期間如果便秘的話可以適當(dāng)多吃些水果，可以防治發(fā)生便秘，避免盆腔充血，還可以在經(jīng)期過(guò)程中促進(jìn)減肥的持續(xù)進(jìn)行。但要注意的是一些寒性的水果就不要吃了，比如西瓜、香瓜、椰子、柿子等。

3．按時(shí)排便

一定要養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，即使當(dāng)時(shí)沒(méi)有便意也要去大便，這樣就可以養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣，這很重要，也是一種條件反射。但要注意的是大便時(shí)不要時(shí)間太長(zhǎng)，否則很容易導(dǎo)致痔瘡。

4．注意調(diào)理心情

壓力大，緊張也可以導(dǎo)致便秘。尤其是女性在月經(jīng)期間很容易心情低落，這也容易導(dǎo)致便秘，這就需要你自己來(lái)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)了，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，去戶外散散心，或者跟朋友聊聊天都可以。

5．適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)對(duì)于緩解經(jīng)期便秘癥狀也有很好的幫助，比如仰躺床上，進(jìn)行腹部順時(shí)針的按摩，仰臥屈腿，深蹲并起立等練習(xí)，都可以增加腹部肌肉活動(dòng)，促進(jìn)內(nèi)部腸胃的蠕動(dòng)，幫助排便。