女人缺鈣的危害!

女人過了35歲后，骨質開始以每年0.5～1%的速率流失;停經后，骨質流失速率會加快2~3倍。

女人一旦缺鈣，除了容易出現(xiàn)骨折、關節(jié)問題以及貧血的問題外，還和雌激素水平關系密切!

雌激素能有效的幫助鈣的吸收，所以一旦女人體內雌激素水平下降，那就必須警惕是否缺鈣!

經量有變化

女人隨著年齡增大，月經量會有相應的變化，可能是突然一次減少，也可能是逐漸變少，需要考慮是雌激素下降，通常還會伴隨著身體缺鈣。

經期有變化

經期偶爾會有較大的差距，突然減少幾天，或者是逐漸縮短。需要考慮卵巢分泌雌激素的能力變化。隨之而來的是體內鈣質的流失。

說起補鈣，

你最先想到的是不是骨頭湯?

其實，骨頭湯并不補鈣，即使在高壓鍋中燉了2個小時!你能補充的，只會是骨髓中的慢慢浮出來的脂肪!

要補鈣，你要這樣做!

第一名：牛奶和奶制品

牛奶含鈣豐富，一杯牛奶中的鈣超過200mg，每天喝一杯牛奶和一杯酸奶，就能滿足了一半的鈣需求。

而且，牛奶中的鈣還特別好吸收，實在是不可多得的天然鈣片。

第二名：綠葉蔬菜

幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低。

而且，這些蔬菜中的很多天然物質，都能幫助提高鈣的利用率和吸收率。

第三名：魚蝦等海鮮類

這些水產品中，含鈣量較高，尤其是帶殼類的水產。

而且，這些食品中的脂肪多為不飽和脂肪酸，質量好，中老年朋友適量食用，還能有益于心血管健康。

另外，一些豆制品、芝麻醬、堅果中的含鈣量也比較豐富，需要補鈣的人，可以適量攝取。