散步

散步對(duì)痛經(jīng)是一種有效而簡(jiǎn)單的方法。為了達(dá)到最佳效果，輕快地走，這樣每天做三次，每次走30分鐘。散步有助于趕走體內(nèi)的β-內(nèi)啡肽，也可以降低前列腺素，從而減輕痙攣和疼痛。

慢跑

慢跑能讓你得到足夠的鍛煉來(lái)減少疼痛。除了該運(yùn)動(dòng)外，你還可以嘗試做一些其他的有氧運(yùn)動(dòng)。單車(chē)和游泳也是很好的推薦哦。每周做3次控制在中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，也是每次30分鐘。

仰臥起坐

任何運(yùn)動(dòng)都對(duì)身體有益，但仰臥起坐同時(shí)能鍛煉腹肌，是針對(duì)擺脫腹部痙攣和瘦腰的一種運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)會(huì)促使體內(nèi)的產(chǎn)生的一種類鴉片，或嗎啡β-內(nèi)啡肽排出。這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)增加血液循環(huán)，釋放內(nèi)啡肽，這時(shí)候便可以迅速緩解痛經(jīng)啦~

其他

當(dāng)然，還可以做一些專門(mén)緩解疼痛的運(yùn)動(dòng)。

坐下，打開(kāi)雙腿，屈起膝蓋，讓兩只腳底貼在一起。雙手放在腳趾或腳踝底下。保持背部挺直，稍微抬頭，邊吸一口氣，邊將兩只腳底壓在一起。呼吸4到5次。這個(gè)姿勢(shì)也被稱為蝴蝶坐式。