紅薯

皮膚是人體抵抗細菌、病毒等侵害的第一道屏障。維生素A在結(jié)締皮膚組織過程中起重要作用，補充它就要多獲取B胡蘿卜素，而紅薯含有豐富的B胡蘿卜素，且熱量低。

酸奶

酸奶中含有益生菌，可以保護腸道，避免致病細菌的產(chǎn)生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促進血液中白血球的生長。

牛肉

鋅可以促進白血球的生長，幫助人體增強免疫力，抵抗病毒、細菌等有害物質(zhì)。而牛肉是人體補充鋅的重要來源。冬季適當進補牛肉，既耐寒又預防流感。

蘑菇

蘑菇一直被當作提高免疫力的食物。研究發(fā)現(xiàn)吃蘑菇可以促進白血球的產(chǎn)生和活動，讓它們更具防范性。