1．備孕期間可以健身嗎

可以

備孕期間也是可以健身的，適當(dāng)?shù)慕∩砟苷{(diào)理身體，提高身體免疫力，并且提高懷孕的幾率，是非常好的一種備孕方式，但要注意的是不要做太激烈的健身運(yùn)動，過于激烈的話會導(dǎo)致過勞，讓身體狀態(tài)不適合懷孕，所以健身雖好，也要注意適度哦!

2．備孕適合什么運(yùn)動

1.瑜伽

瑜伽能控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，是一種對女性孕力非常有益的運(yùn)動方式。

2.普拉提

普拉提對腰腹的鍛煉作用是非常明顯的，而塑造好結(jié)實(shí)的腰腹肌肉組群對女性日后的懷孕和生產(chǎn)都十分重要。

3.散步

散步不但可以健身，而且能增強(qiáng)免疫力，防病治病，是一種簡便易行，行之有效的孕前運(yùn)動方式。

4.跳繩

跳繩是一項(xiàng)很簡單的運(yùn)動方式，在備孕期間經(jīng)常跳繩有助于提高自身身體素質(zhì)為備孕打好基礎(chǔ)，尤其對于備孕女性來說跳繩還有助于排卵。

5.游泳

游泳是一種全身均衡的運(yùn)動，你身體的各部分都能鍛煉到，運(yùn)動方式?jīng)Q定了它是一個對協(xié)調(diào)性要求很高的運(yùn)動。而女性在分娩過程中同樣也需要協(xié)調(diào)身體各部分肌肉的能力，才能順利生產(chǎn)。

3．備孕期間運(yùn)動注意事項(xiàng)

1.不宜飯后運(yùn)動

飯后運(yùn)動容易引起消化不良，甚至導(dǎo)導(dǎo)致腹痛，一般在飯后半個小時才能運(yùn)動。

2.運(yùn)動前熱身

運(yùn)動前請熱身，活動一下關(guān)節(jié)，伸展一下肌肉，能有效的預(yù)防肌肉的拉傷，減少運(yùn)動傷害的發(fā)生。

3.運(yùn)動后喝水

由于運(yùn)動出汗，水分流失，應(yīng)適時的補(bǔ)充水分，但不宜過多，畢竟運(yùn)動后胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力較弱。

4.運(yùn)動后放松

運(yùn)動后應(yīng)放松，扭扭頭，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，抖動四肢，消除運(yùn)動帶來的疲勞。

4．備孕注意事項(xiàng)

1.戒煙戒酒

酒對精子的損害，早為人們所熟悉，煙中的多種有害物質(zhì)也會殺傷精子。至少應(yīng)在受孕前3個月就停止喝酒、吸煙。

2.保證休息和睡眠

每天保證足夠的睡眠，否則你的免疫系統(tǒng)將會受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，這些都不利于懷孕。

3.補(bǔ)葉酸

葉酸對寶寶的健康發(fā)育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不完整或者出現(xiàn)畸形，所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。

4.補(bǔ)鈣

鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發(fā)育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質(zhì)。