積極心理學(xué)是心靈雞湯嗎？

復(fù)旦大學(xué)老師喻豐結(jié)合多年來(lái)的研究成果與觀眾分享積極心理學(xué)是如何調(diào)動(dòng)人的積極性并激發(fā)人的潛能。

在人們的生活中，曾被誤以為是“心靈雞湯”的積極心理學(xué)事實(shí)上也有其科學(xué)依據(jù)。

“迪香微笑”潛藏巨大能量

職業(yè)假笑、面帶微笑、開(kāi)懷大笑……笑容種類(lèi)有多少，看看大家手機(jī)里的表情包就知道。那么什么才算是真正開(kāi)心的笑呢？

喻豐用幾幅圖向大家展示了真假笑容的對(duì)比，并打趣道：“很多漂亮女性有了魚(yú)尾紋后都想馬上化妝遮掉，但其實(shí)大可不必，因?yàn)樾Τ鲷~(yú)尾紋是真笑的重要特征之一。而更典型的真笑是迪香微笑，這種具有傳染性的笑容會(huì)讓人更多的感受到快樂(lè)。”

迪香式微笑有多神奇？

英國(guó)心理學(xué)家的實(shí)驗(yàn)，心理學(xué)家把240個(gè)錢(qián)包扔到英國(guó)愛(ài)丁堡的街上，而錢(qián)包里裝的東西除了照片并沒(méi)有其他不同。最終的實(shí)驗(yàn)結(jié)果是，有寶寶迪香微笑照片的錢(qián)包最容易使失物獲得者做出誠(chéng)實(shí)的反應(yīng)，歸還率高達(dá)88%，而裝有寵物狗照片、全家福照片、老夫婦照片和慈善卡的錢(qián)包歸還率依次為53%、48%、28%和20%，這一定程度上可以證明迪香微笑的魅力之大。

除了實(shí)驗(yàn)，現(xiàn)實(shí)案例也實(shí)實(shí)在在的證明了快樂(lè)不僅是一種情緒，更是對(duì)事業(yè)發(fā)展和身體健康有積極的影響。

迪香式微笑

如何用科學(xué)的方式讓自己快樂(lè)？

1．培養(yǎng)自我調(diào)節(jié)能力

“給孩子一個(gè)棉花糖，囑咐他們?cè)诖笕嘶貋?lái)前的20分鐘內(nèi)不能吃掉。如果孩子堅(jiān)持到大人回來(lái)都沒(méi)有吃掉棉花糖，將會(huì)獲得更多獎(jiǎng)勵(lì)。試想下結(jié)果會(huì)怎樣？“這是斯坦福大學(xué)著名的棉花糖實(shí)驗(yàn)，參與實(shí)驗(yàn)的孩子，最終有的成功忍耐了20分鐘，有的只忍了幾分鐘，有的吃掉棉花糖后又為自己尋找各種借口。在對(duì)參與實(shí)驗(yàn)的孩子進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)20年的追蹤和研究后發(fā)現(xiàn)，孩子的忍耐程度不僅能影響他的未來(lái)學(xué)習(xí)成績(jī)，也能影響他未來(lái)的人生成就。忍耐力越強(qiáng)的孩子，未來(lái)的自尊水平與社會(huì)成就越高。幸運(yùn)的是，這種能力是可以通過(guò)鍛煉培養(yǎng)出來(lái)的。鍛煉心理能力與身體力量的方法幾乎一致，孩子可以通過(guò)鍛煉延遲滿足感來(lái)增強(qiáng)自我調(diào)控能力。

2．讓自己處于flow的狀態(tài)

“flow可以譯為心流、沉浸體驗(yàn)，我們把它叫做福流。日常生活中，大家都會(huì)有這樣一個(gè)時(shí)刻，在做某件事情時(shí)，忘記了時(shí)間的流逝，也忘記了自己身在何處，這就是福流，也是最具幸福感的時(shí)刻。”喻豐表示，做自己愛(ài)好的事情最容易產(chǎn)生福流，而閑逛發(fā)呆無(wú)聊則是最不難讓人產(chǎn)生福流的。

3．養(yǎng)成“表達(dá)性寫(xiě)作”和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

“研究發(fā)現(xiàn)，一般大家都會(huì)在日記里寫(xiě)很多積極的內(nèi)容，主動(dòng)地記日記是能夠讓人體驗(yàn)到快樂(lè)的。”除此之外，喻豐還建議做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，人們的身體會(huì)釋放出神經(jīng)遞質(zhì)、多巴胺和5-羥色胺，而這些成分恰好是抗抑郁藥的主要成分。

“積極心理學(xué)表明，不管你的人生遇到什么事情，不管你有多不開(kāi)心，人的心理有一種免疫能力，它可以治愈一切。”在喻豐看來(lái)，時(shí)間就是最好的、治愈一切事情的良藥。