1．五要

1、要保持心情舒暢

月經(jīng)期間，女人容易煩躁不安，這是因為受體內(nèi)激素分泌的影響，如果這個時候我們不控制自己的情緒，那么又會反過來影響激素的分泌，更加惡化我們的心情，延長經(jīng)期，形成惡性循環(huán)，更嚴(yán)重的可能導(dǎo)致月經(jīng)紊亂。所以月經(jīng)期間一定要保持良好的心態(tài)，保持心情舒暢。

2、要注意清潔衛(wèi)生

月經(jīng)期間，是抵抗能力很弱的時候，細菌容易入侵，所以這段時間更應(yīng)該注意清潔衛(wèi)生。用專門的盆清潔外陰，最好是用溫開水洗，因為熱水器燒的水溫度不高不能殺死水中的細菌。換衛(wèi)生巾前和換衛(wèi)生巾后一定要洗手。

3、要飲食清淡

月經(jīng)期間，消化功能減弱，這個時候我們應(yīng)該吃些易消化清單一點的食物，但也要保證每天營養(yǎng)合理。避免食用刺激食物從而影響月經(jīng)量。

4、要注意保暖

月經(jīng)期間，身體防御功能減弱，這個時候更應(yīng)該注意防寒保暖，防止感冒，特別是注意子宮保暖，如果子宮受涼，會引起經(jīng)痛。如果經(jīng)痛，可以用熱水袋放在小腹上，可以緩解疼痛。

5、要勤換衛(wèi)生巾

衛(wèi)生巾不透氣，里面還有排泄物，很容易滋生細菌，讓陰道遭受感染，引起陰道炎等癥狀。所以衛(wèi)生巾要勤換，一般2-3個小時換一次，不管經(jīng)量多與少，都要及時換。

2．十忌

1、忌捶打腰部

月經(jīng)期間，腰酸是很正常的，是由于盆腔充血造成的，如果這個時候我們捶打腰部，會加劇腰酸，還會造成流血過多，延長經(jīng)期。

2、忌久坐

久坐會使局部毛細血管受壓，影響血液循環(huán)，血液不能順暢地流出來的話，容易造成盆腔充血，也會讓衛(wèi)生巾緊貼外陰滋生細菌。

3、忌生冷辛辣

吃生冷辛辣的食物會延長經(jīng)期造成月經(jīng)紊亂，也會引起經(jīng)痛。

4、忌劇烈運動

經(jīng)期本來就感覺疲勞，如果劇烈運動人會更加疲勞，而且劇烈運動會造成流血過多，延長經(jīng)期。

5、忌盆浴坐浴

盆浴坐浴將身上的細菌贓物都洗在水里，盆浴坐浴又很容易讓污水進去陰道，發(fā)生感染。

6、忌飲酒

月經(jīng)期間，分解酒精的酶收到荷爾蒙的影響分泌減少，從而不能快速的分解體內(nèi)的酒精，可能造成酒精中毒，而且酒精月讓經(jīng)量變多。

7、忌經(jīng)期游泳

公共游泳池，人來人往難免帶來細菌，經(jīng)期游泳容易使污水進入陰道，會造成交叉感染。

8、忌拔牙

經(jīng)期血小板減少，凝血功能減弱，這個時候拔牙會引起大出血。

9、忌行房事

千萬別在經(jīng)期行房，因為月經(jīng)就是子宮內(nèi)膜脫落，這個時候行房，會讓子宮受到傷害引起不能懷孕，也容易帶進細菌，增加經(jīng)量，延長經(jīng)期。

10、忌穿緊身褲

穿緊身褲一是不透氣容易滋生細菌，二是不利于血液流通會引起經(jīng)痛。

3．月經(jīng)期間吃什么好

1、香蕉

香蕉中含有維生素B6，月經(jīng)期間，可以多吃香蕉，可以起到安定神經(jīng)的作用，對于那些情緒不穩(wěn)定的女性，很有用處。

2、木耳

木耳營養(yǎng)豐富，被譽為“菌中之冠”。中醫(yī)認為，木耳性甘平，有補氣益智，潤肺補腦，活血止血的功效。在中藥里，黑色食物被認為能夠控制生殖荷爾蒙與腎臟的運作，讓月經(jīng)期腎臟發(fā)揮排毒最大作用。所以經(jīng)期可以適度地攝取黑色食物，除了黑木耳，黑芝麻、海苔、海藻與海帶也是不錯的選擇。

3、菠菜

有些女性經(jīng)期會出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進食菠菜可有效補充維生素E，有助于緩解疼痛。

4、紅糖

紅糖為生活中的常用食品。中醫(yī)認為，紅糖性溫、味甘，入脾經(jīng)。砂糖具有和脾緩肝、補血、活血、通淤以及排泄惡露的作用。經(jīng)期喝紅糖水，有助于排除毒素、排除淤血，可讓身體溫暖，增加能量，活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，月經(jīng)也會排得較為順暢。

5、榴蓮

作為水果之王，生在熱帶的榴蓮也是經(jīng)期的養(yǎng)生佳品。榴蓮屬于性熱的水果，可以驅(qū)散體內(nèi)的寒氣，適合體質(zhì)偏寒和痛經(jīng)的人食用。

注意：榴蓮不宜多吃，否則會上火，使身體燥熱。