1．抱膝蹲立

具體做法：

雙腿彎曲下蹲，雙手抱膝，腳掌平踩，掌握好平衡，下蹲的動(dòng)作可以很好的按摩到腹部?jī)?nèi)臟，起到內(nèi)在調(diào)節(jié)的效果。

2．蛇擊式

具體做法：

1.部坐在腳跟上，雙臂在體側(cè)自然下垂，上身向前彎曲，額頭觸地，雙臂在頭部?jī)蓚?cè)向前伸直。

2.臀部上抬，帶動(dòng)身體向前移動(dòng)，胸部、腹部緊貼地面，雙手放在胸腔兩側(cè)，下頜觸地。

3.雙臂伸直，撐起上半身，腿部下壓，使髖關(guān)節(jié)以下部位均與地面緊貼，頭部后仰，正常呼吸，保持10-20秒。重復(fù)做6次。

3．開(kāi)腿側(cè)臥伸展式

具體做法：

1.平躺在床上或瑜伽墊上，先抬起左腿，將其彎曲。

2.然后將左腿倒放于右側(cè)的地面上，用右手去壓住左膝蓋。

3.接著，把右小腿向后彎曲，左手向下去抓右腳腕。

4.呼吸自然深長(zhǎng)，兩側(cè)都需要練習(xí)，左側(cè)練完，換做另一側(cè)，每一側(cè)三到五分鐘。

4．腿蝗蟲(chóng)式

具體做法：

1.趴臥在地上，雙小臂交疊，額頭貼放于小臂。

2.將左腿伸直向上抬起，注意左髖不要離地，保持半分鐘，然后換右腿做一次。

5．束角式

具體做法：

1.左立，兩腿向前伸直，雙臂自然地放在身體兩側(cè)，腰背挺直，目視前方。

2.分別向外側(cè)盡量大地打開(kāi)，兩腳掌心相抵，雙手握住兩腳腳趾，盡可能把它們拉近會(huì)陰，伸直脊柱，兩膝和小腿的外側(cè)都應(yīng)該緊貼地面。

3.呼氣，把兩肘按落在兩腿上，向前彎身直到頭部落在地板上。正常呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)30-60秒，然后吸氣，回復(fù)到挺身左立的姿勢(shì)，放開(kāi)雙腳，伸直兩腿，休息。