男性在備孕期要注意什么？日常生活中的哪些壞毛病要改掉？男性備孕要補(bǔ)充什么？接下來看看這篇文了解一下吧。

孕育生命雖然需要偉大的女性來完成，但是受孕則需要男女共同來努力的，精子質(zhì)量高，才有可能生出健康優(yōu)質(zhì)的寶寶。為了未來的寶寶，男性也該積極行動，努力成為一個健康的好爸爸。

一、男性備孕要戒掉哪些壞毛??？

1、抽煙、飲酒

眾所周知的危害是抽煙、飲酒。長期抽煙、飲酒會增加精子畸形的比例。精子如同生命的種子，如果種子受到污染，遭到傷害，不發(fā)芽了，那么孕育優(yōu)良后代也只能成為泡影了。

男性精子的生成周期大約為90天，建議受孕期3個月就徹底戒掉煙酒，避免精子的質(zhì)量受到煙酒的干擾，戒煙酒看似困難，但只要保有毅力為后代著想，那么也就不再是難事。

2、偏愛肉類、抗拒果蔬

很多男性的口味很重，偏愛肉類，對口味清淡的蔬果提不起興趣。長期如此，營養(yǎng)就會失衡。男性體內(nèi)少了維生素，睪丸激素水平異常，可能會出現(xiàn)生精障礙，不利于精子的生成，精子的活性也會變差。

備孕期間的男性，要注意膳食的營養(yǎng)均衡，蔬菜、水果每天攝入不能低于500克，攝入果蔬的種類，盡可能的豐富，這樣營養(yǎng)才能盡量全面。

3、壓力大、高強(qiáng)度工作

很多男性從事壓力大、高強(qiáng)度的工作，作息不規(guī)律，身體和心理無形中就要承受巨大的壓力，悄無聲息中體內(nèi)激素的分泌就會出現(xiàn)紊亂，雄性激素、睪酮含量就會異常，健康也會隨之亮起紅燈。

處于備孕期，男性要適當(dāng)調(diào)整工作強(qiáng)度，作息規(guī)律，保證睡眠質(zhì)量。

4、性生活頻率過快

雖然睪丸每天都能產(chǎn)生幾億的精子，但是一次射精后，卻需要一定的周期，精子才能成熟。性生活頻率過快，會影響精子的生成，進(jìn)而引起生殖能力下降。

備孕期間，每周1-2次性生活，孕前女性排卵期時，可以增加到每3天一次。

二、男性備孕要補(bǔ)充什么？

1、葉酸

葉酸并非女性的專用品，備孕期間，男性也可以補(bǔ)充。葉酸的攝入與精子活力相關(guān)。

一天要吃多少葉酸呢？專家推薦400微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆制品。

2、DHA

體內(nèi)DHA最多的三個器官分別是：大腦、視網(wǎng)膜、睪丸。DHA有什么用呢？關(guān)乎睪丸的生育能力。

精子的外形長相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度，都與DHA息息相關(guān)。男性少了DHA，就算精子到了卵子身邊也無法與之結(jié)合。不過，人體是無法合成DHA的，只能吃東西來補(bǔ)充DHA。主要是比較肥的魚，比如沙丁魚、三文魚、青口等。

3、維生素E

維E的攝入和精子形狀相關(guān)，專家對育齡男性的維E推薦攝取量為14毫克/天。

維生素E主要是在各種油料種子及植物油中，在谷類、堅果類和綠葉蔬菜中都有一定量的維E。特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油含維生素E也很豐富。

3、補(bǔ)鋅

鋅的攝入與精子的濃度相關(guān)。專家對育齡男性的鋅推薦攝入量為12.5毫克/天。富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。