月經(jīng)期間可以做仰臥起坐嗎

不可以

女性在月經(jīng)期間是不可以做仰臥起坐的，因?yàn)檠雠P起坐主要是用到腰腹的力量，很容易加重痛經(jīng)，所以經(jīng)期最好是不要做仰臥起坐，如果一定要做的話也要避開頭三天。

什么人不能坐仰臥起坐

1.兒童

兒童骨骼尚未發(fā)育完全，肌肉生長也沒有到達(dá)高峰期，他們進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練容易引發(fā)肌肉疲勞，過度者還會(huì)影響身體各部分的均衡發(fā)育。

2.老人

老年人由于身體機(jī)能衰退、老化，多會(huì)患上不同程度的基礎(chǔ)疾病，如心腦血管病和骨質(zhì)疏松等，仰臥起坐極易給老年人造成運(yùn)動(dòng)損傷。

3.腰椎間盤突出患者

做仰臥起坐會(huì)使腹壓增加，同時(shí)弓背增加椎間盤壓力，會(huì)加重病情。

4.頸椎病患者

頸椎病患者做仰臥起坐人體的頸椎和頸部軟組織都承受了很強(qiáng)的屈曲應(yīng)力，容易發(fā)生韌帶拉傷甚至腰椎間盤突出。

 經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1.不要勉強(qiáng)

如果在運(yùn)動(dòng)過程中感到頭暈、惡心、心慌，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，不要勉為其難。

2.不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

劇烈的運(yùn)動(dòng)，如跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑、踢足球等會(huì)誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。

3.不宜增加腹壓

一些增腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應(yīng)盡量避免，否則會(huì)引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長。

4.運(yùn)動(dòng)量不宜過大

縮短鍛煉的時(shí)間。放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。

5.不宜游泳

經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。

經(jīng)期注意事項(xiàng)

1.嚴(yán)禁同房

經(jīng)期女性一定不能同房，因?yàn)榻?jīng)期局部的抵抗細(xì)菌能力就有所下降，同房又極可能會(huì)導(dǎo)致外界細(xì)菌更多地入侵，甚至上行累及盆腔、輸卵管等，引起婦科疾病。

2.注意衛(wèi)生

經(jīng)血容易滋生細(xì)菌，所以經(jīng)期要更加注重對局部的清潔工作。

3.飲食注意

月經(jīng)期間吃生冷的食物或者喝冷飲，會(huì)影響子宮的收縮，使經(jīng)血排出不暢，導(dǎo)致痛經(jīng)等問題。

4.不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

月經(jīng)期間并非絕對禁止運(yùn)動(dòng)，但劇烈運(yùn)動(dòng)，如跳高、跑步等要盡量避免，否則會(huì)加重經(jīng)期的不適，如腰酸背痛，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。

5.不宜坐浴、泡溫泉

因?yàn)樵陆?jīng)期間宮頸口處于微開狀態(tài)，如下身泡在水中，水中的致病菌可經(jīng)陰道上行進(jìn)入宮腔導(dǎo)致炎癥。

6.多休息

充分休息很重要,過于勞累會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期延長或是失血過多。