1．適當?shù)倪\動

男性朋友每天適量的運動不僅能讓身體變得越來越健康，且合適的運動還有助于提高精子質量。因此建議弱精的男性最好是選擇慢跑和游泳等方式運動，每次1小時左右，每周3次或以上次數(shù)即可。

2．飲食調理

弱精的男性平時可適量多吃富含鋅的食物，這樣有助于提高精子質量。

常見的食物有核桃、花生、榛子、松子等堅果，魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等海產品等。

3．改變不良嗜好

弱精患者應戒煙戒酒，且飲食上應清淡營養(yǎng)，多吃新鮮的蔬果，少吃油炸的、人造的奶粉制品、烤制食品等，以免影響生精能力。

另外，不能長時間久坐，不可長期呆在高溫或噪音的環(huán)境中，平時少去桑拿房和蒸汽浴室，經(jīng)常手淫的習慣也應改變。

4．調整生活習慣

男性弱精應調整作息，規(guī)律生活，不宜經(jīng)常熬夜，也不能過度消耗精力，讓自己太過勞累，要學會勞逸集合，釋放壓力。

5．健康小貼士

導致男性弱精的原因有很多，比如生殖器疾病等，這些病因不經(jīng)過藥物治療是不會自愈的，所以弱精患者最好是就醫(yī)對癥治療，只靠上述的自我調理方法是不行的。