1．含鋅的食物

鋅是參與精子生長、成熟、激活以及獲能的一種營養(yǎng)元素，男性長期缺鋅，將會造成精子稀少和睪丸萎縮，所以男性多吃含鋅高的食物有助于提高精子活力，改善弱精。

含鋅高的食物有：牡蠣、牛肉、豬肉、雞肝、羊排、大豆、花生、小米等。

2．含鎂的食物

鎂能提高男性的生育能力，而且還能調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓以及預(yù)防心臟病。

含鎂量較高的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

3．富含高蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是男性體內(nèi)產(chǎn)生精液和精子的主要原材料，所以弱精的男性平時應(yīng)多吃高蛋白食物，有利于精子的生成。

常見食物有：瘦肉、豬脊 髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等。

4．含精氨酸的食物

精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成份，缺乏時可以發(fā)生少精癥，弱精的男性應(yīng)多吃。

含精氨酸的食物有：鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

5．富含鈣質(zhì)的食物

鈣是人體必需的一種元素，含鈣食物中的鈣離子能刺激精子成熟。

含鈣豐富的食物有：蝦皮、咸蛋、蛋黃、乳制品、大豆、海帶、芝麻醬等。

6．富含多種維生素的食物

維生素類可為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系統(tǒng)關(guān)系最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。所以，弱精男性平時還應(yīng)多補充維生素類食物。

常見的有：新鮮蔬菜和水果。