不知道你們備孕的時候會不會調(diào)養(yǎng)自己的身體，保證自己的狀態(tài)？女性孕前運動有什么好處？哪些運動適合孕前做？

女性在懷孕之前適當做一些運動，不僅有利于改善我們的身體健康狀況，還可以幫我們更好地備孕。

一、孕前運動的好處

1.改善神經(jīng)系統(tǒng)

女性懷孕之前適當做一些運動，還是利于自身神經(jīng)系統(tǒng)的改善。運動期間，我們需要提高自身的注意力，能緩解腦部的疲勞，還能夠幫助我們變得更為靈敏。

2.提高心臟功能

二胎政策開放后，很多女性都有生二胎的準備，對于年齡比較大的女性來說，一般懷孕對于自身心臟還是可能產(chǎn)生一定壓力的。為了消除這個顧慮，女性備孕期間就需要好好的做好孕前運動，提高自身的心臟功能。

運動提高心臟功能，讓心臟更有利，這樣也更利于全身的血液傳輸。女性身體內(nèi)部供氧以及養(yǎng)分傳輸就更為順利了。

3.提高呼吸系統(tǒng)功能

女性在備孕期間做好有氧運動，這樣女性在運動過程中，就提高了自身的呼吸系統(tǒng)功能。女性的呼吸功能提高了，那么在今后的生產(chǎn)過程中，就更為順利。

運動能夠為孕婦們塑造更好的體格，能夠鍛煉到女性的骨盆，為女性的順產(chǎn)提供良好條件。

4.調(diào)節(jié)體內(nèi)激素分泌

女性適當運動之后，身體內(nèi)部的激素分泌也是可能受到影響的。女性長期運動，自身就的體質(zhì)自然能夠提高，那么女性卵細胞質(zhì)量也會提高。

女性的神經(jīng)系統(tǒng)和垂體功能受到影響，女性身體內(nèi)部的激素分泌也可能受影響，比如性激素，從而能夠促進女性更快懷孕。

5.提高胚胎著床概率

在備孕前期，女性需要安排自己進行運動鍛煉，運動鍛煉改善了女性的體質(zhì)，為精子和卵子的結(jié)合提供條件，更加利于精子和卵子的著床。良好的身體條件也能夠更好避免流產(chǎn)悲劇的發(fā)生。

6.預(yù)防妊娠糖尿病

女性在備孕期間適當?shù)腻憻?，身體的能量消耗就比較快，運動能夠促進食物中的糖分分解以及能量消耗，那么就能夠更好的預(yù)防女性懷孕之后出現(xiàn)妊娠糖尿病。

二、適合孕前做的運動

1、瑜伽

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，瑜伽運動可以說功能非常之強大，并且練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。并且練習瑜伽的同時還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，這就能夠幫助備孕女性更好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

2、游泳

我們都在知道游泳是一項非常好的鍛煉方案，可以通過這個運動增加心肺功能，還能改善情緒，所以它是可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。但是需要注意的是，游泳的運動時間不宜過長，水不能過冷，否則會很容易造成肌肉痙攣。

3、散步

這是一項適合任何人的運動，這里需要說明的是——散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。這里需要提醒的是最好可以堅持每天都能散步一會兒，但是碰到下雨天就建議不要外出散步了，等雨過后天氣變好后再選擇外出散步吧。

4、慢跑

這種運動項目可有效燃燒身體內(nèi)的多余脂肪，但是要注意運動前，要先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停休息，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時間，不宜勞累。和散步一樣，也最好選擇在空氣新鮮、空間寬敞的環(huán)境下進行運動，可起到事半功倍的效果。

補充說明，上述介紹的這四種運動，并不是表示說只有這幾種運動才適合備孕期的朋友，除以上這四種運動外，像登山、做廣播操、長跑、打球、練健美操、跳舞等等，都適合備孕期的女性朋友運動，但是不管選擇何種運動，都需要要求備孕男女堅持下去，每天至少要堅持15——30分鐘。