1．孕前缺鈣要補鈣嗎

孕前缺鈣要補鈣

備孕前如果缺鈣的話是需要補鈣的，因為懷孕之后孕婦身體里現(xiàn)有的鈣質(zhì)，會大量轉(zhuǎn)移到寶寶的身體里，滿足胎兒骨骼的發(fā)育需要，消耗的鈣量要遠遠大于普通人，即便是不缺鈣在備孕期間也要注意補鈣，更別說是本來就缺鈣的人了。

2．孕前補鈣的最佳時間

睡前三小時

最好在睡前三個小時就完成你的補鈣工作，經(jīng)過一段時間的消化，鈣質(zhì)才能更好地被吸收。切記一點，晚餐不要吃得太晚，如果晚餐總是安排在晚上九點、十點左右，餐后補鈣再立即睡覺會引起腸胃的不適，來不及被吸收的鈣質(zhì)進入尿道可能還會引起尿結(jié)石。

3．孕前補鈣吃什么好

1.豆制品

黃豆、小豆、豌豆等豆類本身就含有很豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)等礦物質(zhì)，且不含膽固醇，經(jīng)過加工后不但營養(yǎng)物質(zhì)不會減少，反而更有利于人體吸收。

2.奶制品

奶類中含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素，適合備孕期的婦女用來補鈣。

3.肉類和蛋類

肉類是我們每天必不可少的食物，肉中含有包括鈣在內(nèi)的不少無機物質(zhì)，還有人體所需的氨基酸，有利于鈣質(zhì)的吸收。

4.海產(chǎn)品

鈣離子是海水最主要的組成物質(zhì)之一，所以產(chǎn)自海里的各種食物自然而然含有豐富的鈣元素，與產(chǎn)自陸地的食物相比可能會高出幾十倍。

4．補鈣要注意什么

1.不要空腹吃鈣片

隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用，因為充分的食糜可干擾草酸，促進鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以，睡前服鈣也有利于鈣的吸收。

2.注意補充維生素D

光補鈣而沒有足夠的維生素D促進鈣質(zhì)吸收，補鈣的效果將大打折扣，所以在補鈣的同時還要注意補充維生素D。

3.多曬太陽

曬太陽能夠補充維生素A和D，它們能夠促進鈣吸收的，對于孕婦補鈣十分有好處。

4.少量多次更有效

少量多次補鈣效果好，這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。