備孕前運動有什么好處？“生命在于運動”這句話不是沒有道理的，如果你正在備孕階段，那就更要重視科學(xué)的運動了。

有研究表明，備孕期進行適度的運動，可以增強身體器官和系統(tǒng)的適應(yīng)能力，加大受孕的成功率；可以減慢孕后體重的增長速度，有助于減輕下肢水腫和體重過重產(chǎn)生的疲勞。除了這些好處，備孕階段進行運動還有利于分娩的順利進行。

運動原則

孕前擁有良好的體力和身體素質(zhì)對懷孕是有幫助的，大家在運動的時候，一定要注意對腹部、腰部和背部肌肉的訓(xùn)練，這些核心肌群可以幫助你更好的適應(yīng)懷孕帶來的身體變化。

備孕期做運動時，盡量讓身體保持溫和的狀態(tài)，可以選擇慢跑、散步、騎自行車等運動方式，運動的頻率保持在每周3~5次，每次45~60分鐘即可。另外，運動時一定要注意安全，這點比什么都重要。

運動方式

選擇合理的運動方式不僅可以避免損傷和疲勞，而且也可以為懷孕做好準備。適合備孕的運動形式有兩種，分別是有氧運動和有氧、無氧混合運動。

有氧運動：在做有氧運動的過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，這樣可以在生理上達到平衡狀態(tài)（無氧運動正好相反）。這類運動的特點是運動強度低、全身主要肌群參與而且富有節(jié)奏，比如：慢跑、散步、游泳、瑜伽等。

有氧、無氧混合運動：這種運動比有氧運動的強度要大一些，比無氧運動的強度又要小一些，身體發(fā)生部分糖酵解，會產(chǎn)生少量乳酸。所以，在運動完畢后，身體會產(chǎn)生輕微的酸痛感，比如：體操、球類運動等。

如何判斷運動強度

運動過程中，我們可以通過數(shù)心率或脈搏的跳動頻率，來判斷運動的強度。

最大運動心率（MHR）=（220-年齡）次/分

運動目標心率的上限：MHR×0.85=（220-年齡）×0.85次/分

最低運動心率：MHR×0.60=（220-年齡）×0.60次/分

所以，MHR×0.60＜運動目標心率＜MHR×0.85