備孕期間適合做的運(yùn)動(dòng)有哪些？備孕期間做什么運(yùn)動(dòng)有助于好孕？下面看看這些適合備孕期間做的運(yùn)動(dòng)，你都做了嗎？

備孕期間適合做的運(yùn)動(dòng)

 慢跑或快走 

適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪；運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服；期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停休息，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時(shí)間，不宜勞累；請(qǐng)?jiān)诳諝庑迈r、空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行。

 散步

散步是一項(xiàng)適合任何人的運(yùn)動(dòng)，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過(guò)快，也不用走的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)；剛開(kāi)始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞；散步時(shí)不要穿高跟鞋，最好穿軟底的運(yùn)動(dòng)鞋；最好堅(jiān)持每天都散步一會(huì)兒，大霧天、雨天或雪天時(shí)就不要外出散步了，避免發(fā)生事故。

游泳

游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性；游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好的心態(tài)；需要注意的是，游泳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，水不能過(guò)冷，容易造成肌肉痙攣等。

瑜伽

練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡能力，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度；同時(shí)，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

普拉提

普拉提簡(jiǎn)單易學(xué)，可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時(shí)增加身體的柔韌性，是非常適合備孕時(shí)期的運(yùn)動(dòng)；普拉提對(duì)腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結(jié)實(shí)的腰腹肌肉對(duì)女性日后懷孕、生產(chǎn)、產(chǎn)后都有非常重要的幫助；而且，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受活動(dòng)地點(diǎn)的限制，無(wú)論是在專(zhuān)業(yè)的健身房還是家中客廳、臥室，都可以練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

| 運(yùn)動(dòng)前要熱身

運(yùn)動(dòng)前，最好做肢體伸展運(yùn)動(dòng)，為有氧代謝運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。

| 運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好定為30～60分鐘。每天8～12時(shí)、14～17時(shí)是速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)段，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)將會(huì)收到較好的效果；而每天3～5時(shí)、12～14時(shí)則是人體機(jī)能相對(duì)低速狀態(tài)，如果在此段時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)．易出現(xiàn)疲勞。

| 運(yùn)動(dòng)前不要吃得過(guò)飽

最好運(yùn)動(dòng)前1～2小時(shí)吃飯。食物吃進(jìn)胃里需要停留相當(dāng)時(shí)間才能被消化吸收，如果運(yùn)動(dòng)前吃得過(guò)飽，胃腸膨脹，膈肌運(yùn)動(dòng)受阻，腹式呼吸不暢，會(huì)影響健康。

| 運(yùn)動(dòng)前應(yīng)少食易產(chǎn)生氣體的食物

如豆類(lèi)、薯類(lèi)、蘿卜、魚(yú)肉等，因腸胃運(yùn)動(dòng)緩慢，氣體不易排出，會(huì)造成氣體淤積，運(yùn)動(dòng)時(shí)易產(chǎn)生腹痛。

| 運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜急停

運(yùn)動(dòng)突然急“剎車(chē)”，全身血液不能及時(shí)回流心臟，心臟給全身器官組織的供血也會(huì)突然減少，就會(huì)產(chǎn)生頭暈、惡心、嘔吐，甚至出現(xiàn)休克癥狀，因此運(yùn)動(dòng)后應(yīng)繼續(xù)做放松運(yùn)動(dòng)。

| 運(yùn)動(dòng)后不要大量喝水

夏天運(yùn)動(dòng)出汗多，易渴，如果這時(shí)大量喝水，會(huì)給消化和血液循環(huán)系統(tǒng)以及心臟增加沉重負(fù)擔(dān)。大量喝水還會(huì)引起體內(nèi)鹽分大量流失，從而導(dǎo)致抽筋、痙攣等現(xiàn)象。正確的做法是，運(yùn)動(dòng)后稍事休息，再適量喝點(diǎn)淡鹽水。

| 運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃冷飲

人體正常體溫約37℃，運(yùn)動(dòng)后體溫升至39℃或更高，如果馬上吃冷飲容易造成腸胃功能紊亂，出現(xiàn)痙攣，引起胃腸絞痛。

| 運(yùn)動(dòng)后不要立即吃飯

運(yùn)動(dòng)時(shí)，胃腸供血少，運(yùn)動(dòng)后立即吃飯，會(huì)影響胃腸消化功能，長(zhǎng)此會(huì)引發(fā)疾病。特別是冬季運(yùn)動(dòng)后，不要吃過(guò)燙食物，熱刺激食管、胃腸后，易引發(fā)便血等癥狀。

| 運(yùn)動(dòng)后不要立即洗澡

運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液多在四肢及皮膚，運(yùn)動(dòng)后血液尚未回流調(diào)整好，馬上洗澡，會(huì)導(dǎo)致血液進(jìn)一步集中到四肢及皮膚，易造成大腦、心臟供血不足，并會(huì)產(chǎn)生不適癥狀。

溫馨提醒：

在備孕期間，女性除了自身鍛煉外，要求老公也參與適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，身體好，對(duì)于提高孕育質(zhì)量，是非常有幫助的。