1．全身抖動

這是最簡單的一種鍛煉方法，具體做法是：

兩腿分開略寬于肩。做一次深長的呼吸后，以兩膝及臀部為著力點，全身做輕松自如而快速地上下抖動5分鐘。手臂、手腕、手掌、陰部、全身肌肉、五臟六腑等也隨之起伏抖動。抖動時先由慢逐漸加快，即將結束時，又要逐漸放慢，使下半身有溫熱感即可，每天早晚各一次。

2．跑步

跑步是前列腺增生患者最適合的一種運動，這是因為跑步保護前列腺的效果是最好的，雖然運動對運動對保護前列腺作用明顯，但和散步、游泳、網(wǎng)球等相比，跑步的效果是最好的。這和前列腺的位置有密切的關系。

3．熱水坐浴

宜安排在便后及臨睡前進行。水溫已能忍受為度，每次坐浴15-20分鐘，坐浴中可收縮肛門及會陰部位數(shù)次。坐浴后，以左右手劍指分別按摩會陰、肛門81次(此法還可防治內外痔)。冬季為保持水溫，可在坐浴時添加熱水。

4．收腹提肛操

收腹提肛操也是一種很好的鍛煉方法，隨著自己的自主呼吸，吸氣時收小腹縮肛門，呼氣時放松，連續(xù)做百次，每天上、下午各做一遍，姿勢不限，站、坐和臥位均可。

5．強腎呼吸

這個鍛煉方法很簡單：吸氣時，緩緩地內收小腹，提縮肛門，臀部及大腿肌肉也隨之繃緊。慢慢體會將氣吸至會陰穴，然后呼氣，逐一放松還原。共呼吸18次。熟練后，還可適當增加次數(shù)。