備孕時(shí)，除了需要高質(zhì)量的卵子，也需要更活躍的精子，那么如何才能夠提高小蝌蚪的活力呢？讓我們一起跟隨知秀網(wǎng)小編來看看有什么方法！

準(zhǔn)備生育或備孕一段時(shí)間未育，到醫(yī)院檢查精液，若精子質(zhì)量不是很好，怎么來應(yīng)對(duì)改善呢，為各位朋友提供一些方法，敬請(qǐng)參考！

如何提高精子質(zhì)量？

1、吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與精氨酸食品

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要原材料。含高蛋白質(zhì)的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等，精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成份，缺乏時(shí)可以發(fā)生少精癥。含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

2、補(bǔ)充各種維生素

維生素類有為精子提供原料、促進(jìn)精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系統(tǒng)關(guān)系最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強(qiáng)精子活力的多種作用。

含維生素E食品多在加工中被破壞，故可服其制劑，如維生素E膠丸等。其他維生素富含于大眾蔬菜之中。

3、多參加體育鍛煉

有關(guān)研究表明，如果男性身體過度肥胖，會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的正常成長，從而會(huì)導(dǎo)致不育的問題發(fā)生。

因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。注意不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)即可。

4、少去桑拿房、蒸汽浴室

高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

5、避免有害物質(zhì)的影響

睪丸中的精子在其產(chǎn)生和成熟的過程中，還會(huì)受到其他一些因素如放射線、有害化學(xué)物質(zhì)（包括農(nóng)藥、化肥、洗滌劑、油漆等）和某些藥物等影響而產(chǎn)生質(zhì)變。

因此，處于生育期的男性要盡量避免長期大量接觸這類有害物質(zhì)，不要隨意濫用藥物。

6、選擇適宜時(shí)機(jī)懷孕

一般說，婚后3個(gè)月到半年內(nèi)最好不要懷孕，因?yàn)槟蟹綖椴俎k婚事，已經(jīng)相當(dāng)疲勞，婚禮上又難免煙酒應(yīng)酬相陪，這樣會(huì)使精子質(zhì)量受到一定影響，不利于優(yōu)生。

小科普

1、精子活動(dòng)力

正常參考值：前向運(yùn)動(dòng)精子（PR）大于等于32%

受精能力：低于參考值為弱精子癥

2、精子密度

正常參考值：15*10^6/ml

總精子數(shù)：39*10^6/一次射精

3、精子形態(tài)分析（形態(tài)必須建立在良好的染色體基礎(chǔ)上）

正常參考值：正常形態(tài)精子大于等于4%，低于標(biāo)準(zhǔn)稱為畸形精子癥。

發(fā)現(xiàn)男科疾病問題，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院治療，以免耽誤治療最佳時(shí)間。