隨著優(yōu)生意識(shí)的不斷增強(qiáng)，人們的對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充也日益重視起來(lái)。不管是在飲食還是運(yùn)動(dòng)等方面，都在為順利誕下健康寶寶做著十二萬(wàn)分的準(zhǔn)備。

從備孕開始我們會(huì)不斷地從醫(yī)生那里聽到一條建議：你要補(bǔ)充葉酸了……

猛然聽到這句話，很多人都會(huì)說(shuō)，我還沒(méi)有懷孕，等我懷孕的時(shí)候再吃也來(lái)得及??！如果你也是這么想的話，就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

葉酸補(bǔ)充的好處

葉酸是一種水溶性B族維生素，它的主要作用是預(yù)防寶寶神經(jīng)管畸形。

葉酸補(bǔ)充的最佳時(shí)間

孕期對(duì)葉酸需求量增多，每日應(yīng)達(dá)到600微克，值得注意的是，葉酸的補(bǔ)充是當(dāng)時(shí)當(dāng)日的，補(bǔ)服無(wú)效。因此，備孕女性應(yīng)從準(zhǔn)備懷孕前3-6個(gè)月開始每天補(bǔ)充400微克葉酸，并持續(xù)整個(gè)孕期。

注意：

1、服用葉酸雖然好處多多，但也不是吃的越多越好，一定要適量補(bǔ)充。

2、葉酸與維生素C補(bǔ)充劑不可以同時(shí)服用，兩者最好間隔半個(gè)小時(shí)以上。

葉酸補(bǔ)充要夫妻同步

女性補(bǔ)充葉酸是為了給寶寶健康發(fā)育提供必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但這不意味著說(shuō)只有“媽媽”一個(gè)人補(bǔ)充就好了，身為寶寶的“爸爸”也需要攝入葉酸，這樣可以降低爸爸出現(xiàn)染色體異常精子的比例，還能使寶寶長(zhǎng)大后患癌癥的危險(xiǎn)性降低。

所以在備孕過(guò)程中“爸爸”也要適當(dāng)補(bǔ)充。但不用像準(zhǔn)媽媽一樣按計(jì)劃服用，只需在日常生活中注意多食用富含葉酸的食物即可。

生活中的葉酸

葉酸補(bǔ)充劑+食物，天下無(wú)敵

葉酸最初是由菠菜葉中分離出來(lái)，究其根本也是食物的組成部分。所以在補(bǔ)充葉酸的同時(shí)，也可以適量攝入食物中的葉酸，注意不要攝入過(guò)量就好。而“爸爸”們就完全可以通過(guò)食補(bǔ)來(lái)補(bǔ)充葉酸了。

西蘭花：每百克約含葉酸210毫克，切好后不宜久放。

香菇：每百克約含葉酸240毫克，不宜與驢肉同時(shí)食用。

菠菜：若與富含鈣質(zhì)的食物搭配，應(yīng)先將菠菜焯水，去掉草酸。

黃豆：每百克約含葉酸260毫克，每次食用不宜過(guò)多，50克左右