1．選好衛(wèi)生巾

很多女性在月經(jīng)期間失眠都是因?yàn)楹ε聜?cè)漏、精神緊張導(dǎo)致的，所以衛(wèi)生巾的選擇很重要，建議大家選用透氣性強(qiáng)，質(zhì)地佳，防漏能力強(qiáng)的衛(wèi)生巾，讓女性夜晚睡眠一夜無(wú)憂，大大緩解了睡前緊張情緒。

2．少吃刺激性食物

大部分女性在經(jīng)期都會(huì)出現(xiàn)乳房脹痛的癥狀，而　咖啡、茶、煙、酒等會(huì)刺激經(jīng)期內(nèi)情緒及加劇乳痛，進(jìn)而誘發(fā)或加重失眠的情況。因此要節(jié)制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，從而獲得良好睡眠。

3．睡前不要吃太飽

睡前不要吃得太飽，因?yàn)槌蕴柕脑捨改c要“加班加點(diǎn)工作”，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦，令大腦一直處于興奮狀態(tài)中，從而導(dǎo)致失眠，所以平時(shí)經(jīng)常失眠的朋友們?cè)谒耙⒁獠灰蕴?，最好是在睡前三小時(shí)內(nèi)不要吃東西。

4．適當(dāng)攝入鈣鎂

鈣和鎂能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠，可以在一定程度上減輕經(jīng)期內(nèi)失眠的情況。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等，女性在進(jìn)入經(jīng)期前后不妨適當(dāng)多吃。

5．注意睡姿

睡眠的姿勢(shì)常見(jiàn)有仰臥和側(cè)臥，少數(shù)人也有俯臥的習(xí)慣。但一旦遭遇月經(jīng)(尤其是量多的時(shí)候)，就基本上是怎么睡都睡不舒服，仰臥怕后漏，側(cè)臥怕側(cè)漏……其實(shí)，經(jīng)期睡姿不要求女性像睡美人一樣安逸、迷人，只要能保持月經(jīng)順暢，渾身舒服就好。