隨著自己的年齡越來(lái)越大，我們能夠明顯感覺(jué)到自己的身體大不如從前，那么高齡如何正確備孕呢？這5個(gè)姿勢(shì)請(qǐng)收好！

如今社會(huì)有很多女性在35歲之前都在為自己的事業(yè)打拼，放棄了生育寶寶的最佳時(shí)機(jī)，等到想要寶寶的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)自己心有余而力不足，身體機(jī)能早已步入了高齡備孕女性的行列。那么高齡女性到底該如何備孕？高齡備孕又該如何找回孕力呢?

一、孕檢+內(nèi)分泌、宮頸防癌檢查

婚檢、孕檢、產(chǎn)檢是保證優(yōu)生優(yōu)育的重要手段，女性在備孕階段要先做好孕檢。孕檢能夠及時(shí)排除一些遺傳性疾病，了解備孕女性的身體狀況，為科學(xué)備孕做指導(dǎo)。例如B超可以檢查子宮、卵巢有無(wú)異變；生殖系統(tǒng)檢查排除有無(wú)炎癥、腫瘤等器質(zhì)性病變，都是為了保證最佳的受孕狀態(tài)。

除了普通孕檢的八大項(xiàng)之外，建議高齡女性可以增加宮頸防癌篩查、內(nèi)分泌功能、葉酸利用能力這三項(xiàng)檢查。這幾項(xiàng)在一般的孕檢中不會(huì)囊括，但對(duì)于高齡女性來(lái)說(shuō)相當(dāng)重要，可為備孕做參考指南。

其中，高齡女性的宮頸癌風(fēng)險(xiǎn)更高，需要排除宮頸病變的因素。而內(nèi)分泌功能與女性受孕情況息息相關(guān)，包括女性荷爾蒙、激素等水平的檢查，有助于發(fā)現(xiàn)不利懷孕的因素，并有助于醫(yī)生為女性量身定做備孕方案，以及判斷女性是否需要額外補(bǔ)充孕激素等。葉酸則是與懷孕密切相關(guān)的一種維生素，有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形等問(wèn)題，對(duì)高齡女性尤為重要，根據(jù)葉酸利用率結(jié)果補(bǔ)充足量葉酸也是優(yōu)生優(yōu)育的一個(gè)重要方式。

二、補(bǔ)充葉酸，每天補(bǔ)充0.4mg

葉酸在人體代謝中起到重要作用，有助于預(yù)防胎兒先天性心臟病、唇腭裂、神經(jīng)管畸形、唐氏綜合征等疾病。一般來(lái)說(shuō)，孕媽媽們?cè)谠衅诿咳罩恍柩a(bǔ)充400微克就足夠了，過(guò)多的補(bǔ)充并不會(huì)產(chǎn)生更好的效果，而且要注意的是，每日的補(bǔ)充量一定要在1000微克以下；購(gòu)買藥物葉酸時(shí)也一定要慎重選擇，要選擇合適的小劑量產(chǎn)品，避免大劑量服用。

葉酸的最佳服用時(shí)期一般在準(zhǔn)備懷孕前的三個(gè)月到孕后三個(gè)月補(bǔ)充為最佳，當(dāng)然如果錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)期只要及時(shí)補(bǔ)充也都是有用的。需要注意的是，葉酸是水溶性維生素，在堿性和中性的狀態(tài)下更利于孕婦吸收，而維生素C在酸性環(huán)境下才會(huì)更容易吸收,因此葉酸和維生素C不能同時(shí)服用，兩者的服用時(shí)間要錯(cuò)開(kāi)。

三、規(guī)律生活，保證卵子品質(zhì)優(yōu)良

高齡女性想要健康寶寶的話，備孕期間就要避免各種環(huán)境污染，遠(yuǎn)離電磁輻射源，應(yīng)減少微波爐、無(wú)繩電話、吸塵器、電熱毯、電吹風(fēng)、手機(jī)等電磁輻射較為嚴(yán)重的家用電器的使用；盡量減少化妝，避免染發(fā)，不涂指甲油；盡量減少電腦前的工作，如果不能完全脫離，建議每一小時(shí)左右到室外活動(dòng)一會(huì)兒或在不需要的時(shí)候關(guān)閉電腦，以減少電腦的危害；應(yīng)有意識(shí)地遠(yuǎn)離太吵、太壓抑的空間，保持良好的心理狀態(tài)。

根據(jù)自己的情況，循序漸進(jìn)地進(jìn)行如大步走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天鍛煉，提高身體素質(zhì)。遠(yuǎn)離茶、酒、煙、咖啡等不良嗜好，減少它們對(duì)卵子和胎兒的影響。每天保持充足的睡眠，充足的睡眠有助于提高身體的免疫力。注意天氣變化,不要接觸傳染病患者，減少患上疾病的幾率。即使患病也不可隨意使用藥物，待醫(yī)生明確診斷后再進(jìn)行治療，以避免或減少藥物治療對(duì)胎兒的影響。

四、常運(yùn)動(dòng)，提高身體柔韌度

無(wú)論是男方還是女方，懷孕之前三個(gè)月到半年，就要開(kāi)始加強(qiáng)鍛煉，提高身體素質(zhì)，為生娃做好準(zhǔn)備。男性適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于提高精子質(zhì)量和受孕率;而女性堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅可以提高卵子質(zhì)量，而且也可以增強(qiáng)身體的柔韌度和妊娠耐受力，為生產(chǎn)和恢復(fù)做好準(zhǔn)備。

最好選擇一些不要太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)于平常沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，避免因激烈運(yùn)動(dòng)造成的身體不適或損傷，慢跑、快步走、游泳等緩慢運(yùn)動(dòng)更為合適。女性還可以適當(dāng)多做一些難度不大的瑜伽動(dòng)作，增強(qiáng)身體柔韌度。

此外，高齡女性在備孕時(shí)要在心情愉悅、沒(méi)有憂郁和煩惱的狀態(tài)下，進(jìn)行富有受孕使命的性生活，所以備孕女性要驅(qū)散抑郁悲觀的情緒，多到戶外呼吸新鮮空氣，多參加社會(huì)活動(dòng)，丈夫要多體諒和理解妻子，引導(dǎo)妻子控制自己的情緒。

五、少辣少溫?zé)?，保持?biāo)準(zhǔn)體重

高齡女性的備孕注意事項(xiàng)，最重要的就是保持標(biāo)準(zhǔn)體重。過(guò)胖或者過(guò)瘦都會(huì)影響體內(nèi)的分泌功能,不利受孕，甚至還會(huì)增加?jì)雰撼錾蠡忌虾粑兰膊『透篂a的幾率。過(guò)胖或者過(guò)瘦對(duì)準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后的恢復(fù)也不利，會(huì)增加患妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

所以備孕夫妻除了要多吃蔬菜、水果、補(bǔ)充葉酸外，還要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和膠原、多吃富含維生素E的食物；少吃辣、太過(guò)溫?zé)岬氖澄?，因?yàn)榕詰言斜緛?lái)體質(zhì)就容易變得溫?zé)幔郧宓c(diǎn)的飲食為好，避免對(duì)身體帶來(lái)負(fù)面影響。另外，圓肉、薏仁等食物容易導(dǎo)致流產(chǎn)，備孕和懷孕期間最好戒食；而且對(duì)于體質(zhì)偏弱、偏虛的備孕夫妻，可以先進(jìn)行一段時(shí)間的調(diào)整體質(zhì)，達(dá)到更好的備孕狀態(tài)。不過(guò)要提醒的是，懷孕之前沒(méi)有必要大補(bǔ)特補(bǔ)，如吃人參、當(dāng)歸等，除非是體質(zhì)偏弱的人群。