1．喝冷水減肥

想要減肥就離不開水，水是身體健康必不可少的，特別是經(jīng)常運動的人。根據(jù)醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，冰水更能消耗熱量。在德國進行的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝6杯冷水可以幫助你消耗50卡卡路里。但要注意的是，一定不要喝水龍頭里的自來水，可以將水燒開冷卻了喝，或者直接喝礦泉水。

2．按摩減肥

1.手腕內(nèi)側(cè)

當你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內(nèi)側(cè)，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。

2.人中

將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內(nèi)，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺。但如果不想引人注目，最好不要在公共場所做。

3.食指和肘關節(jié)

遇到緊張或壓力的時候，你可能會食欲大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關節(jié)部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。

4.肋骨和肚臍的中間

當你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒鐘內(nèi)做30下。此法可使胃部產(chǎn)生飽脹感，有效減少饑餓感。

3．飲食調(diào)理

要想健康減肥，那么就絕對不能不吃飯，但是也不能像平時一樣想吃什么吃什么，要在平時的基礎上做出一些調(diào)整。每天吃飯達到6-8分飽即可，如果自己控制不住會吃很多，建議換一個小點的碗盛飯，吃完了不再添加就好了。

4．運動減肥

一直以來減肥的兩大訣竅就是“管住嘴，邁開腿”，所以除了飲食之外，運動也是很重要的，如果你以前從來不運動，試著慢慢來，給自己一個開始，讓自己的身體接受漸進式的訓練。每天30分鐘，一周4-5天，固定運動會讓你獲得意外的成效，不只健康，還能減重并且達到體態(tài)健美的效果。

5．保證充足的睡眠

良好的睡眠益處多多，包括促進心理健康和減輕壓力。而且充足的睡眠也能夠幫助你正常有效運作你的新陳代謝，順道幫你減肥。睡眠不足的人，無論怎樣節(jié)食和運動，都不太容易變瘦。