提高精子質(zhì)量最有效的方法是什么？怎么做才能備孕精子質(zhì)量呢？提高精子品質(zhì)，使不孕癥夫婦增加生孩子的機(jī)會(huì)，補(bǔ)充精子質(zhì)量改善的食物，特別是使用精子品質(zhì)增強(qiáng)劑，成為使精子更健康，提高生育能力的選擇。

研究表明，健康男性在20歲時(shí)有多達(dá)1億個(gè)精子，但只有20%的精子能夠到達(dá)卵子，隨著年齡的增長(zhǎng)或不健康的生活方式，精子的數(shù)量和品質(zhì)都在下降，值得注意的是，并非所有具有高健康外觀的男性都能夠很好地繁殖，因此，為了增加生育嬰兒的機(jī)會(huì)，有必要服用能提高精子質(zhì)量的補(bǔ)品，改變提高精子質(zhì)量的習(xí)慣和使用藥物，從而提高品質(zhì)和精子數(shù)量。

多吃魚(yú)

金槍魚(yú)，鱈魚(yú)和鮭魚(yú)含有豐富的ω-3脂肪酸，為人體提供DHA，改善精子生成，提高精子活力。

食用含鋅豐富的食物

添加含鋅食物，如魚(yú)，肉，蛋和貝類(lèi)，可以改善睪丸激素的產(chǎn)生和精子數(shù)量。

睡覺(jué)時(shí)釋放睪酮，如果你的身體沒(méi)有足夠的睪丸激素，它會(huì)降低精子的品質(zhì)和數(shù)量，因此，為了確保所需的睪丸激素量，你應(yīng)該保證7至8小時(shí)/睡覺(jué)時(shí)間。

經(jīng)常鍛煉

與代謝綜合相關(guān)的肥胖，當(dāng)超重導(dǎo)致睪丸激素下降時(shí)超重的男性，每周鍛煉150分鐘，以保持身體健康，保持最佳體重，保持健康。

選擇舒適的褲子

你需要確保你的睪丸比身體更涼爽，這樣才不會(huì)影響精子品質(zhì)，避免穿得太緊。

不要使用來(lái)源不明的草藥

不用亂使用保健品、中草藥，不僅影響精子的品質(zhì)，還會(huì)影響您的健康。

多吃豆制品

過(guò)量食用大豆導(dǎo)致精子數(shù)量減少，因?yàn)榇蠖购袑⑵滢D(zhuǎn)化為雌激素的激素，雌激素是女性的性激素，減少使用豆腐，醬油等大豆食品是必要的。

這被認(rèn)為是增加男性精子數(shù)量的絕佳食品，雞蛋富含維生素E，保護(hù)你精子的蛋白質(zhì)不會(huì)因自由基的數(shù)量而減少，雞蛋中的營(yíng)養(yǎng)素也有助于改善健康和精神更令人興奮。

菠菜

含有高含量的葉酸，這是一種健康生長(zhǎng)精子的重要營(yíng)養(yǎng)素，如果你的身體葉酸水平低，它會(huì)導(dǎo)致精子產(chǎn)生減少，或者它可以增加精子的數(shù)量。

香蕉

香蕉含有豐富的維生素A，B1和C，有助于身體健康，精神更加活潑，它還含有一種名為菠蘿蛋白酶的酶，可顯著增加精子的數(shù)量。

黑巧克力

黑巧克力中含有天然氨基酸，可顯著增加精子的體積和數(shù)量，不僅如此，這也是一種提高高潮能力的食物。

蘆筍

這是維生素C的極好來(lái)源，從而增加了精子的數(shù)量，以及保護(hù)愛(ài)愛(ài)免受自由基侵害，以增加數(shù)量和品質(zhì)。

西蘭花

富含葉酸的食物有可能提高男性的生育能力，最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天使用西蘭花的男性精子數(shù)量增加了70%。

石榴

著名的水果是通過(guò)在血液中充分含有抗氧化劑和抗自由基來(lái)幫助增加數(shù)量和提高精子品質(zhì)的水果，這種果汁被用作增加男性生育能力的物質(zhì)。

核桃種子

它含有豐富的ω-3脂肪酸，可增加睪丸的精蟲(chóng)和血液流量，種子含有豐富的精氨酸，增加了男士的精液。

大蒜

眾所周知的食物在提高免疫力方面非常好，大蒜還含有維生素B和硒，在產(chǎn)生健康精子方面起著重要作用。

牡蠣

眾所周知，海鮮是一種很好的性興奮劑，因?yàn)樗懈吆康匿\，這對(duì)于精蟲(chóng)和健康的睪丸激素生產(chǎn)至關(guān)重要。

限制加工食品

火腿，香腸，是導(dǎo)致精子品質(zhì)下降的罪魁禍?zhǔn)?，因?yàn)樵S多興奮劑會(huì)影響睪酮水平。

限制使用酒精，咖啡因，糖

每周喝一瓶以上的啤酒會(huì)對(duì)生育能力產(chǎn)生負(fù)面影響，每天最多攝入少于200毫克的咖啡因，相當(dāng)于500毫升的咖啡。

不吸煙

煙草不僅會(huì)損害精子DNA，還會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。