備孕期間，男性的保養(yǎng)同樣重要。除了身體方面，最重要的就是精子的質(zhì)量。那么如何提高精子質(zhì)量？下面就一起來看看相關(guān)介紹吧。

俗話說：不孝有三，無后為大

雖然新社會不流行這個了

不過，沒有自己的孩子仍是不少人心中永遠的痛

以前，如果備孕很久都沒懷孕

人們就會將眼光聚焦到女人的肚子上

現(xiàn)在，大家知道了精子也是受孕要素之一

如果精子活力太弱

或許連卵細胞都無法穿透

更別提與卵子結(jié)合形成胚胎了

如果精子整體質(zhì)量不行

就算通過試管技術(shù)，從矮子當中拔高個

勉強找出合格的那顆，硬塞進卵子

也未必能收獲健康發(fā)育的好胚胎

在現(xiàn)在的生活環(huán)境下

造成精子質(zhì)量不佳的原因有很多

總的來說，可分為兩大類

一、疾病

它是導(dǎo)致中國男性不育最常見的原因，不只對睪丸生精功能造成影響，還會影響附睪、精囊腺、前列腺的功能——使精子畸形率增加，影響精子活力，導(dǎo)致精子大量死亡，精子數(shù)量減少，甚至是無精子癥。

應(yīng)對方案：先遵醫(yī)囑治療疾病，再改善精子質(zhì)量。

二、生活習(xí)慣＆環(huán)境因素

酗酒、吸煙、熬夜、抑郁、焦慮及缺乏運動等不健康生活方式，穿緊身褲、愛泡熱水澡、愛蒸桑拿等生活習(xí)慣，都會對精子生成及活動能力造成影響。

應(yīng)對方案：管住嘴，邁開腿！

美國華盛頓州立大學(xué)生物科學(xué)學(xué)院教授Michael Skinner博士研究表示：“精子中含有男性生活經(jīng)歷的全部記憶，包括從營養(yǎng)狀況到有毒化學(xué)物質(zhì)的接觸”。也就是說，現(xiàn)在你喝著啤酒、吃著高脂食物、吸著霧霾、肩負著重壓，這些不健康的生活習(xí)慣都可能改變精子表觀基因組，直接影響后代健康！

雖然改變生活習(xí)慣不是一件容易的事，并且貴在堅持，但合理運動、飲食健康、適當減重，是真的能有效提高精子質(zhì)量的。

國際衛(wèi)生組織規(guī)定，男性的精子每毫升不低于2千萬，如果低于2千萬就歸為少精子癥，生育方面就會有很大影響。

男性如果查出是少精癥，那么，在日常生活中應(yīng)更加注意養(yǎng)“精”。

俗話說，龍生龍鳳生鳳，老鼠兒子生來會打洞！這并非沒有道理。

優(yōu)質(zhì)精子質(zhì)量，一般孕育出聰明寶寶的幾率非常高。

下面安利幾種簡單的運動

每天做一做，練就自己的“精銳部隊”

1、負重深蹲

深蹲，不受場地限制，也沒有器械需求（大號礦泉水瓶就行），可以說很適合懶人了。它屬于一個多關(guān)節(jié)復(fù)合動作，能刺激股四頭肌、臀大肌等大肌肉群，鍛煉腿部肌肉，增進腿部力量。最重要的是，它還能促進睪丸素的分泌，提高精子質(zhì)量。

運動建議：選取適合的重量，一次10-15個，4-6次為一組，每周可進行2-3次。盡量不要在飽腹的情況下運動，如遇膝關(guān)節(jié)不適，請停止運動。

推薦指數(shù)：★★★★☆

2、快速競走

快速競走是一項簡單有效的有氧運動，可以促進睪丸血液循環(huán)，改善精子質(zhì)量。

運動建議：速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。最好選擇在晚上飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境優(yōu)雅的場所步行。

推薦指數(shù)：★★★★

3、提肛運動

提肛這兩年已然晉升成一項“網(wǎng)紅運動”了。它能風(fēng)靡，主要是因為方便，走著、坐著、躺著，都能做！提肛運動主要作用是鍛煉PC肌，強壯的PC肌不僅能預(yù)防前列腺疾病，更能促進睪丸素分泌，改善精子質(zhì)量。

運動建議：慢慢收緊pc肌，此時肛門會自動收縮，陰莖根部有抬頭的感覺，完全收緊后保持10秒，然后慢慢放松，休息5秒。50~100個為一組，每天做2~3組。

推薦指數(shù)：★★★★★

一個健康有活力的精子大約需要９０天左右的生長期，睪丸通常每天會產(chǎn)生２－３億個精子，但是只有一半不到的精子會健康的存活下來，并繼續(xù)發(fā)展成為能使用的精子。而精子是非常敏感的，在這９０天內(nèi)，他們會被體內(nèi)環(huán)境的變化破壞，因此男性需要在生活上更為注意，確保精子在受精當下是處在非常良好的狀態(tài)。

總而言之，“孕氣”的鍋可不能全扔給女性，想要孕育健康的胚胎，就需要優(yōu)質(zhì)的卵子和強壯的精子。雖然營養(yǎng)品能解一時的燃眉之急，但只有合理的運動、良好的飲食習(xí)慣、健康的生活方式，才是解決生育困境的根本途徑！