1．按摩治療腰疼

按摩是自己治療腰疼最好的方法，具體按摩方法是：

用我們的拇指或者食指按摩腰部的穴位，常見(jiàn)的位置有大腿后方、小腿肚。內(nèi)踝等等。每個(gè)穴位按摩時(shí)間應(yīng)該控制在一分鐘左右，等到感覺(jué)到酸麻的時(shí)候就可以換一個(gè)位置。每天按照三餐時(shí)間進(jìn)行按摩，可以有效的緩解腰疼。

2．熱敷治療腰疼

先用手按壓自己的腰部，壓到痛點(diǎn)時(shí)，用另—只手取下熱水瓶塞(瓶?jī)?nèi)熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布，觸及壓痛點(diǎn)2～3秒鐘，然后取開(kāi)，防燙傷，連續(xù)換用3～5次，每日1次，連續(xù)使用1周，即可使腰疼減輕。

3．藥酒拍打治療腰疼

材料：桑寄生、杜仲、狗脊、川斷、白花蛇、梧桐花、木香、當(dāng)歸、元胡、乳香、白酒。

做法：

將所有材料浸于45~70度白酒中，每日攪拌，半月后使用。用時(shí)在患處蘸上藥酒，拍打腰部。每日1~2次，每次15分鐘。

4．熟地山藥粥治療腰疼

材料：取熟地20克，山藥、枸杞各50克，大米100克。

做法：

先取前三者加適量的水煎煮半小時(shí)，再取大米倒入煮成粥，代早餐。此法適用于偏腎陰虛的腎虛????腰疼。

5．伸懶腰治療腰疼

其實(shí)伸懶腰也是緩解腰疼的方法之一，每天早上起床后，可以適當(dāng)?shù)刈鲎錾詈粑?、伸伸懶腰，可有效緩解身體疲勞、緩解腰部疼痛等癥狀。而晨練也可以選擇散散步、騎一騎單車(chē)等適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)和鍛煉，從而令腰部肌肉更加有力。