1．合適的年齡生育

備孕女性若想有好質(zhì)量的卵子，那么就得抓緊時間在女性的最佳生育年齡時間內(nèi)完成懷孕的任務(wù)。因為女性生育能力比男性更容易受年齡影響，因此，如果有打算要生育寶寶的女性就得注意了，女性最佳生育年齡是23~30歲，一旦超過30歲以后無論是生理機能還是卵子的質(zhì)量都會呈現(xiàn)下降的趨勢。

2．保持身體健康

女性的身體越健康，卵子發(fā)生染色體變異的幾率越低，不僅能更容易懷孕，懷孕后的流產(chǎn)率也會降低。因此，在備孕期間，女性應(yīng)該要進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。因為這適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以幫助女性大大提高身體素質(zhì)，確保卵子的質(zhì)量。

3．合理飲食

在日常生活中，備孕的女性應(yīng)該多食用黑豆、豆?jié){或水煮魚湯。因為黑豆可以預(yù)防卵巢早衰，豆?jié){則可有效調(diào)整內(nèi)分泌，避免內(nèi)分泌失調(diào)影響排卵，而水煮魚湯可有促卵泡發(fā)育，利于女性排除優(yōu)勢卵泡。此外，備孕的女性還要切記不能吸煙喝酒，或者是暴飲暴食，導(dǎo)致營養(yǎng)平衡失調(diào)。

4．少吃止痛藥，保持卵子活性

經(jīng)期的女性，本來就是身體免疫力較低。研究表明，在25-35歲的群體中，經(jīng)常服用止痛藥的人群體內(nèi)卵子活性比不用止痛藥的人低了7%。這是因為止痛藥會抑制大腦神經(jīng)，長期服用會“迷惑”神經(jīng)中樞，對卵巢發(fā)出的指令速度降低，導(dǎo)致卵子活性減弱。

5．避免經(jīng)期性生活

備孕期的女性還要避免經(jīng)期性生活。因為經(jīng)期性生活會刺激機體產(chǎn)生抗精子抗體，引發(fā)盆腔感染、子宮內(nèi)膜異位等，從而在一定程度上減低卵子活力。

6．調(diào)節(jié)負面情緒

據(jù)研究，壓力過大時，體內(nèi)會大量產(chǎn)生一種“焦慮激素”，會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。

7．避免過度勞累

還需注意，提高卵子質(zhì)量，要避免過度疲勞，盡量避開那些嘈雜生活環(huán)境，以免影響卵子質(zhì)量。

8．及時補鐵，為卵子提供養(yǎng)分

血液中往往含有大量的鐵元素，對于女性來說，每個月月經(jīng)排出的血里面，也遺失了很多的鐵元素。而鐵元素，恰恰能夠為卵子提供充足養(yǎng)分。因此，想要卵子更健康，就需要在月經(jīng)期間多吃菠菜、動物內(nèi)臟等高鐵食品，補充卵子的養(yǎng)分。

9．盡量遠離電腦輻射

大家都知道，電腦輻射對于精子的影響是很大的，同樣，電腦輻射也會影響卵子質(zhì)量。大多數(shù)人錯誤地以為，電腦上的液晶屏幕能夠遠離電腦輻射，可實際上輻射是來自身邊的電源。想最大程度避開電腦輻射，最好的方法是選擇筆記本減少臺式電腦的使用，使用筆記本盡量使用電池而不是電源。做到盡可能的讓電腦輻射降到最低，提高卵子的質(zhì)量和活力。