備孕是夫妻雙方的事情，備孕時(shí)男方也應(yīng)該和女方一樣補(bǔ)充葉酸，很多人覺得不可思議。那么芹菜啤酒也能“殺精”，男人們知道嗎？

這其實(shí)是大家對(duì)“備孕是夫妻雙方的事”沒(méi)有深刻理解。雖說(shuō)胎兒是在媽媽肚子里形成、成長(zhǎng)和出生的，但必須要有來(lái)自爸爸的一半基因才能受孕。如果男方不備孕，是很不負(fù)責(zé)的行為。

那么，男人應(yīng)該怎么

備孕？今天來(lái)說(shuō)說(shuō)飲食。

男性備孕的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備

對(duì)于男性備孕，歸根結(jié)底來(lái)說(shuō)，就是要提供一個(gè)高質(zhì)量的精子。所以，男性備孕的一切飲食營(yíng)養(yǎng)，都是圍繞精子的需要來(lái)攝入的。

一、蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的重要原材料，精子也不例外。吃雞鴨魚肉、雞蛋、牛奶或酸奶都能補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)，這個(gè)估計(jì)一般都不缺。

二、脂肪。

脂肪雖然聽起來(lái)有些可怕，但脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪酸是精子的生成條件。雖然過(guò)多的脂肪于健康不利，但要提醒有些男性不要在備孕時(shí)走向另一個(gè)極端——完全不攝入脂肪！

三、維C。

研究表明，維生素C能減少精子受損風(fēng)險(xiǎn)，提高精子的運(yùn)動(dòng)性。推薦每天吃一個(gè)橙子或一盤西蘭花來(lái)補(bǔ)充維C。

四、鋅。

鋅是生命之火，就在于它能改善精子的活力。如果男性缺鋅，就會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少，畸形增加，甚至生殖功能減退（不育）。不過(guò)花生、黑木耳、綠色蔬菜、牛肉等常見食物中都含有豐富的鋅，男性朋友注意補(bǔ)充即可。

五、硒。

硒不僅和鋅有著相似的功能，提高精子活力，還參與了男性睪丸酮的合成。我們都知道“世界硒都”——恩施富含硒礦，不在恩施的一定要記得吃海帶、紫菜、墨魚等來(lái)補(bǔ)充。

避免不良的飲食

男性備孕，除了要注意適量補(bǔ)充上述營(yíng)養(yǎng)元素，還應(yīng)克制以下飲食習(xí)慣：

一、盡量不吃腌制、熏制的食物。

臘肉臘腸、咸魚咸菜，雖然都很美味，但因?yàn)檫@些食物內(nèi)含有苯并芘，這種物質(zhì)與胃酸反應(yīng)生成亞硝胺可導(dǎo)致精子和卵子畸形，因此備孕前男女方都應(yīng)盡量少吃。

二、包裝食品。

凡是包裝食品，能存幾個(gè)月的，幾乎都含有各種添加劑，至少有防腐劑。這些食品添加劑雖然對(duì)我們一般人的健康影響不大，但這些添加劑在體內(nèi)蓄積到一定程度會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，影響精子的質(zhì)量。最好少吃。

三、煙酒。

男性備孕時(shí)，酒的副作用主要在于增加肝臟負(fù)擔(dān)，減少身體健康度，間接影響精子質(zhì)量。所以，男方在孕前三個(gè)月少喝酒，孕前一周不喝。

煙草中的尼古丁有殺精作用，直接影響生殖細(xì)胞和胚胎的發(fā)育。所以準(zhǔn)備懷孕的男性朋友最好提前半年就把煙戒掉！

三大殺精食物

一、咖啡因飲料。

可樂(lè)殺精并非空穴來(lái)風(fēng)，主要是因?yàn)槟承┛蓸?lè)飲料中含有一定量的咖啡因。而咖啡因?qū)δ行陨芰τ幸欢ǖ挠绊?。所以，所有含有咖啡因的飲料在備孕時(shí)最好少喝。

二、啤酒。

對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，啤酒對(duì)生育的影響可能比白酒更甚。研究表明，啤酒中的某些化學(xué)物質(zhì)能使精子失去穿破卵子外層薄膜的能力，從而導(dǎo)致受孕失敗！

三、芹菜。

實(shí)驗(yàn)表明，常吃芹菜的男性，精子數(shù)量會(huì)不斷減少，但停吃以后一段時(shí)間，又恢復(fù)到正常數(shù)量。建議男方在孕前半年少吃芹菜。

總結(jié)：

綜上所述，男性備孕時(shí)，可參考以下幾條建議：

一、多吃水果蔬菜。

都知道多吃水果蔬菜的好處。對(duì)于備孕來(lái)說(shuō)，多吃蔬果，不僅能養(yǎng)一個(gè)好的身體，還能養(yǎng)一大群質(zhì)量上乘的精子。因?yàn)槭吖写罅康木S生素是男性生殖活動(dòng)所必需的。例如上面提到的維生素C。

另外，各種蔬果也能滿足人體對(duì)很多微量元素的需要，如上面提到的鋅。

二、多吃海產(chǎn)品。

例如海帶，能補(bǔ)充硒元素。大部分海魚，如三文魚，富含有益的脂肪。

另外，海鮮中的精氨酸是精子的主要成分，多吃海鮮能促進(jìn)精子的形成。

三、食物多樣，營(yíng)養(yǎng)均衡。

除了前面提到的不良食物和殺精食物，備孕期的男性應(yīng)盡量食譜多樣，以避免某一種營(yíng)養(yǎng)的缺失。

孩子是夫妻兩個(gè)人的，備孕也是夫妻雙方的事兒。準(zhǔn)備要寶寶的男性朋友們，趕快行動(dòng)起來(lái)！