卵子的釋放過程受到內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，卵子質(zhì)量有問題，多半是由于體內(nèi)環(huán)境的改變?nèi)缋^多等引起的分泌失調(diào)或激素分泌異常導(dǎo)致。想要提高卵子質(zhì)量，可以從食補開始。

提高卵子質(zhì)量的食物

1.動物血：豬、鴨雞鵝等動物血液中的血紅蛋白被胃液分解后，可與侵入人體的煙塵和重金屬發(fā)生反應(yīng)，提高淋巴細胞的吞噬功能，還有補血作用。

2.鮮蔬果汁：它們所含的生物活性物質(zhì)能阻斷亞硝胺對機體的危害，還能調(diào)節(jié)血液的酸堿度，有利于防病排毒。

3.海藻類：海帶、紫菜等所含的膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨大便排出體外，故可減少放射性疾病的發(fā)生。

4.韭菜：韭菜富含揮發(fā)油、纖維素等成分，粗纖維可助吸煙飲酒者排出毒物。

5.豆類：豆類食物含多種維生素，能清除體內(nèi)致畸物質(zhì)，促進性激素生成?？梢远喑院诙埂⒍?jié){等。

另外，記得每天喝5杯以上的水或果汁。

食譜推薦

1.黑豆：補充雌激素

用清水浸泡12小時左右，然后用清水煮至熟透，可少放一點鹽。從月經(jīng)結(jié)束后第一天起，每天吃47顆，連吃6天。

2.豆?jié){：調(diào)整內(nèi)分泌

每天喝豆?jié){300－500毫升。

3.水魚湯：促進卵泡發(fā)育

水魚500g，枸杞10克，山芋肉（又叫山茱萸）10克，淮山10克，燉大概45分鐘即可。水魚表皮的那層膜要先用水燙掉，切成小塊，煮的時候放點姜和蔥，煮到40分鐘的時候放點豬油，煮好后放鹽、味精放行了。

吃法：在月經(jīng)期的第五天服用，每個周期吃一次即可。

4.益母當歸加雞蛋

原料：益母草（30克），當歸（15克），生雞蛋（2個），適量的水。

做法：用清水處理干凈益母草、當歸，加入大約2碗水，熬成一碗后，紗布將沉淀物過濾掉。期間可以另起鍋煮雞蛋，等雞蛋冷卻后剝掉殼，用針或者干凈的牙簽插一些小孔，再將雞蛋放入藥湯內(nèi)，水開后，喝湯吃雞蛋，連續(xù)吃一個月。

提高卵子質(zhì)量還要注意這些

1、經(jīng)期避免性生活：經(jīng)期性生活可致卵子質(zhì)量下降。經(jīng)期性生活可刺激機體產(chǎn)生抗精子抗體，誘發(fā)盆腔感染、子宮內(nèi)膜異位等，從而影響卵子質(zhì)量。

2、多參加鍛煉：適當參加一些體育鍛煉很重要，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，可以改善卵子質(zhì)量。

3、避免過度勞累：調(diào)整日常生活，避免過度疲勞，盡量少熬夜，以免影響卵子質(zhì)量。規(guī)律的作息有助于卵巢保養(yǎng)。

4、調(diào)整情緒：據(jù)研究，壓力過大時，體內(nèi)會大量產(chǎn)生一種“焦慮激素”，會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響卵巢排卵功能。

5、調(diào)節(jié)飲食：盡量戒煙戒酒、避免暴飲暴食。提高精子質(zhì)量，可適量多食黑豆、豆?jié){、水煮魚湯等食物，富含維生素的蔬菜水果也要多吃。

6、遠離輻射：電腦、手機運行時周圍可存在電磁輻射，盡管它們發(fā)射的強度都很微弱，但為了保證卵子的健康，建議休息時間盡量少用。