假期回個家有一個現(xiàn)實(shí)不得不面對：沒結(jié)婚的單身狗被催婚的很多，結(jié)婚了的被催生的也不少，尤其是結(jié)婚多年仍未生育的夫妻，自己本來就很著急，家人施加壓力，更加著急。

但是，干著急也沒有用。備孕，健康重要，技巧也重要。調(diào)養(yǎng)好身體，調(diào)整好心態(tài)，這樣做，明年你也可以帶著娃回家過節(jié)了！?。?/p>

計(jì)算排卵時間

排卵時間的計(jì)算方法有很多，常用的有以下三種：

1公式推算

如果月經(jīng)期固定，排卵時間一般是下次月經(jīng)來潮前第14天。如果月經(jīng)周期不固定，排卵時間就會提前或延后（注：絕大多數(shù)情況都是延后），計(jì)算方法如下：

計(jì)算演示：某位女性過去8個月中，月經(jīng)周期最長天數(shù)為30天，最短天數(shù)為28天，代入公式為：

排卵日第一天=28—18=10天

排卵日最后一天=30—11=19天

即可計(jì)算出，這位女性的排卵期開始于本次月經(jīng)來潮的第10天，結(jié)束于本次月經(jīng)來潮的第19天。

注：月經(jīng)周期為29-30天，排卵常為第15天；月經(jīng)周期為31-33天，排卵常為第16天。

2體溫測試法

正常情況下，女性在排卵前的體溫維持在36.5℃，波動幅度約為0.1℃，而在排卵后基礎(chǔ)體溫會快速升高0.3—0.5℃，并且高體溫會維持月經(jīng)來潮前1-2天。基礎(chǔ)體溫上升前后2-3日是排卵時期，通過這種規(guī)律繪制基礎(chǔ)體溫曲線，可準(zhǔn)確找到排卵時間。

3排卵試紙檢測法

從月經(jīng)干凈后第3天開始測試，每天一測，一直測到兩條杠一樣深或第二條杠比第一條杠還深，說明將在24—48小時內(nèi)排卵。

可以同時使用這三種方法，提高準(zhǔn)確度。

食物調(diào)養(yǎng)促排卵

為了讓排卵時間計(jì)算更準(zhǔn)確，女性可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)調(diào)養(yǎng)，讓卵子質(zhì)量更好、排卵期更準(zhǔn)。常見的促排卵食物有以下幾種：

豆類食物、水魚湯、當(dāng)歸金銀花湯、枸杞羊腎粥、黑豆糯米粥、蓮子豬肚湯、雄雞湯、益母草。

提高精子數(shù)量和質(zhì)量

據(jù)統(tǒng)計(jì)，從精子庫捐獻(xiàn)精子的大數(shù)據(jù)可以看出，只有大約30%的男性精子合格，70%的男性都存在精子畸形率高、精子存活率低、精子活力低等情況，這就是導(dǎo)致大多夫妻計(jì)算出排卵時間也要備孕好幾個月才能命中一次的重要原因。

在日常生活中，男性可以通過進(jìn)補(bǔ)，提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，從而提高懷孕幾率。

常見的食物有蛋白質(zhì)含量高的食物、富含精氨酸的食物、富含礦物質(zhì)和微量元素的食物、含鎂等微量元素的食物和蔬菜瓜果。

合理安排同房時間

一天中最容易的受孕時期是下午5—7點(diǎn)，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，荷爾蒙對女性受孕有重要的影響，使得大多數(shù)女性的排卵集中在下午17:00—19:00，而且這個時間段男性精子也比較活躍，更易于受孕。

控制同房頻率

精子具備較強(qiáng)受精能力的時間是1—2天，同房后14小時內(nèi)受精能力最強(qiáng)；卵子受精能力最強(qiáng)的時間排出后24小時內(nèi)。

因此，必須在女性排卵前后24小時內(nèi)同房，懷孕率才高。

同房時間：為了方便，假設(shè)排卵當(dāng)天剛好是14號，具體同房時間為13號、14號、15號17號各一次，以便在排卵后24小時內(nèi)都有活力強(qiáng)的精子。

孕育生命是一個復(fù)雜的過程，需要卵子、優(yōu)質(zhì)的精子、通暢的輸卵管以及適宜的子宮腔環(huán)境，任何一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)了問題，都有可能導(dǎo)致引發(fā)不孕不育。

所以備孕也是一場戰(zhàn)爭，不能過于急促，放松心態(tài)積極配合生育專家的科學(xué)診治，早日實(shí)現(xiàn)生兒育女夢！