1．備孕期間吃什么好：富含葉酸的食物

葉酸在寶寶的發(fā)育成長(zhǎng)中起著至關(guān)重要的作用，因?yàn)槿~酸影響著胎寶寶的大腦發(fā)育，若缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致其大腦發(fā)育不全，甚至?xí)?dǎo)致胎兒畸形。所以，女性朋友最好從備孕期間就開始補(bǔ)充葉酸。

常見的含葉酸食物有：

1、綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

2、新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。

3、動(dòng)物禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

4、豆類、堅(jiān)果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5、谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

2．備孕期間吃什么好：含鈣的食物

鈣是組成骨骼和牙齒的重要元素，若是缺乏會(huì)給胎寶寶的發(fā)育帶來不良影響。所以，備孕期間女性朋友應(yīng)多吃含鈣的食物，還能預(yù)防自己孕期缺鈣，出現(xiàn)腿抽筋的情況。

含鈣豐富的食物有：奶及奶制品、豆類、蝦皮、海帶、堅(jiān)果等。糧食、畜禽肉類和水果中鈣的含量較少。

3．備孕期間吃什么好：含鐵的食物

懷孕期間準(zhǔn)媽媽若是缺鐵會(huì)引起貧血，而孕期貧血對(duì)母嬰健康都不好，所以，備孕期間應(yīng)多吃含鐵的食物。

含鐵豐富的食物有：

1、動(dòng)物血含鐵量最高約340毫克，吸收率也最高，為10%～76%。

2、動(dòng)物肝如豬肝含鐵25毫克，牛肝含9.0毫克，豬瘦肉中含2.4毫克，吸收率也高至7%。

3、蛋黃含鐵量亦較高，但吸收率僅3%。

其它含鐵較高的食物有，芝麻50毫克、芥菜12毫克、芹菜8.5毫克、紫菜33.2毫克、木耳185毫克、海帶150毫克、米6.7毫克等。

4．備孕期間吃什么好：含鋅的食物

備孕期間夫妻雙方都應(yīng)多吃含鋅的食物。女性多吃含鋅豐富的食物可以促進(jìn)孕期胎兒的大腦發(fā)育，而男性多吃含鋅的食物，可以提高精子的活力和質(zhì)量，增加成功受孕的幾率。

含鋅豐富的食物有：

1、貝殼類食物的含鋅量是非常高的。如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅，若以含量來說的話，牡蠣又是其中的最優(yōu)者，而水果中鋅的含量最少。

2、含鋅量高的食物還有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。

3、動(dòng)物性蛋白質(zhì)食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品，有效鋅的含量均較豐富，缺鋅的人群可主要從動(dòng)物性食物著手。

5．備孕期間吃什么好：含維生素的食物

盡管人體所需維生素的量較少，但是它們對(duì)構(gòu)建一個(gè)健康的身體有著重大意義，并且維生素和精子質(zhì)量也息息相關(guān)，比如維生素A和維生素E，2者助于精子的生成和提高精子活性。所以，備孕期間夫妻雙方都應(yīng)多補(bǔ)充維生素。

含維生素豐富的食物：新鮮蔬菜和水果

6．備孕期間吃什么好：含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是組成人體的重要成分之一，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，孕婦若是缺乏蛋白質(zhì)容易導(dǎo)致流產(chǎn)，并可影響胎兒腦細(xì)胞發(fā)育，使腦細(xì)胞分裂減緩、數(shù)目減少，還會(huì)影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，造成胎兒出生后發(fā)育遲緩、體重過輕等。

另外，蛋白質(zhì)葉酸構(gòu)成精子的一個(gè)重要成分，男性補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)，可以維持男性內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，增加精子數(shù)量，提高精子質(zhì)量。

所以，備孕期間夫妻雙方都應(yīng)多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

含蛋白質(zhì)豐富的食物：肉類、魚類、蛋、奶酪、牛奶、豆類、豆制品等。其中蛋類和奶類的蛋白質(zhì)最易被人體吸收。

7．備孕不能吃什么

1、腌制食物

腌制的食物中含有較多的亞硝酸鹽，不僅損害身體，還對(duì)孕婦不利，可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)等情況，所以在備孕期盡量不要吃。

2、燒烤

燒烤會(huì)減少蛋白質(zhì)的利用率，影響氨基酸攝入，這些都是備孕階段十分需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以要忌嘴。

3、高糖食物

大量的糖分會(huì)增加孕婦糖尿病的幾率，懷孕后就知道它的嚴(yán)重性了。

4、辛辣食物

辛辣的食物會(huì)產(chǎn)生胃部不適，影響備孕期身體素質(zhì)。

5、咖啡

一天一杯以上的咖啡是可能會(huì)降低懷孕幾率的。