大概70%的孕期女性說她們?cè)谠性缙谟羞^惡心，37~58%則試過嘔吐，甚至有10%可能到了孕中期還沒有消停。我曾經(jīng)是那70%里的一員，的確食欲怪異，生無可戀。

有次在公交車上聞到一股清新的花露水味道，就把我愁了一路。平日里對(duì)著電腦，嘴巴總惦記著樂子的資深口欲患者突然面臨強(qiáng)制戒斷，心里郁悶得像貓抓一樣難受。

為了大家能更矯情地享受孕期好時(shí)光，不要被胃腸道里的翻江倒海禍害了還不需要挺起肚子就能作威作福的為害一方的那幾個(gè)月，我偷偷告訴你幾招試試哈：

▌每次只吃一點(diǎn)點(diǎn)，但是常常吃、不時(shí)吃（保持血糖穩(wěn)定）

如果每次總是很餓了才去吃，或者好不容易胃口松動(dòng)了一些就抓緊機(jī)會(huì)一次不小心吃多了，都會(huì)讓血糖在身體里上躥下跳，把惡心的情緒翻騰出更高的浪花。所以呀，事要一點(diǎn)一點(diǎn)地做，飯也要一口一口地吃。不要等到餓了才行動(dòng)，也絕不吃太多攪黃了接下來的幾個(gè)小時(shí)。

▌吃點(diǎn)干干的食物或者不太溫吞的食物（冷一些的）

像蘇打餅干，微微烤過的饅頭或者面包片都不太容易挑逗起“惡心”的閥門。而溫度比較高的食物會(huì)舞動(dòng)起活躍的氣味，一浪浪波動(dòng)在你的鼻息周圍，特別不推薦給敏感狀態(tài)的早孕妹子。這就是為什么有些閨蜜會(huì)告訴你，她昨晚又如何折騰了相公的根本原因（別想太多哦）——

晚餐沒好好吃，睡前突然抽起一條筋要吃長壽路轉(zhuǎn)角的那碗云吞面，相公大喜，屁顛屁顛兒從楊箕飛車過去打包送回，到家一開熱騰騰的蓋子：

-“哀家又不想吃了，退下吧……”

-“@#￥%……”

其實(shí)她也不想的，身不由己啊~~~

這多是溫度惹的禍，下次放機(jī)靈了，挑點(diǎn)冷的幻想，拿到手上也不至于太失望。

▌胃口就算很不濟(jì)，也要保證碳水化合物

孕早期能量不需要增加，蛋白質(zhì)也不需要增加，當(dāng)然碳水化合物也沒有要求增加。只是胃口差出天際的時(shí)候，什么都可以讓步，碳水化合物還是要挺住啊，要不對(duì)寶寶的腦袋瓜子發(fā)育可就不友好了。

比如餅子、米飯、包子饅頭、玉米番薯，你就看著哪樣順眼，不時(shí)啃啃吧。

▌餐后才吃補(bǔ)充劑

含鈣鐵鎂鋅這些礦物質(zhì)的復(fù)合補(bǔ)充劑，空腹服用效果本來就不太好（胃酸沒有大量分泌起來，酸度不足以充分幫助吸收），通常會(huì)建議在餐中或者餐后服用。又比如含鐵的補(bǔ)充劑在空腹服用時(shí)胃腸道容易出現(xiàn)惡心甚至嘔吐的反應(yīng)。為了不要給早孕渾渾噩噩的狀態(tài)再添堵，記住，餐后半小時(shí)再吃營養(yǎng)補(bǔ)充劑哦。

▌小口慢吃少量加餐點(diǎn)心

道理同第一點(diǎn)，就是為了讓血糖平穩(wěn)些，加餐的點(diǎn)心不見得就是傳統(tǒng)意義上大家理解的糕點(diǎn)餅子，也可以是一小杯酸奶配幾塊酸酸甜甜的新鮮水果。

▌留意對(duì)鐵劑的耐受，不爽就換

正如上面我們也說過了，補(bǔ)鐵的制劑容易讓胃腸道不爽。甚至我們中國膳食居民營養(yǎng)素參考攝入里，對(duì)于鐵的每日最高可耐受攝入量也是主要從胃腸道反應(yīng)的耐受水平來考慮的。

▌咸味和酸味的結(jié)合會(huì)讓胃口感受好一些

突然想起那時(shí)我吃了好多媽媽做的老譚泡嫩姜啊，果然舒服。

▌吃富含維生素B6的食物

維生素B6常常被用作治療孕吐的處方，但是食物來源的維生素B6總是比補(bǔ)充劑來源的更安全，并且同時(shí)攜帶著其他有益的膳食成分，所以我更偏愛推薦食物來源。我們國家推薦孕期任何階段維生素B6的攝入量參考為2.2mg。那么，孕期吃又安全，又能提供較多維生素B6的食物包括：

• 葵瓜子（1.35mg/100g）；

• 芝麻（0.78mg/100g）；

• 開心果（1.12mg/100g）；

• 野生三文魚（0.95mg/100g）；

• 養(yǎng)殖三文（魚0.68mg/100g）；

• 火雞肉（0.81mg/100g）；

• 火雞肉（0.81mg/100g）；

• 瘦肉（0.79mg/100g）；

• 瘦牛肉（0.68mg/100g）；

• 西梅干（0.75mg/100g）；

• 香蕉（0.37mg/100g）；

• 牛油果（0.29mg/100g）；

• 菠菜（0.24mg/100g）；

▌可以試試防止暈船的手腕帶（seabands）或者穴位按壓的手腕帶（acupressure bands）

這玩意怎么看怎么覺得是中醫(yī)的穴位刺激，卻是被鬼子給注冊(cè)了大賣特賣，用于幫助緩解惡心（nausea）和暈車（motion sickness）什么的。有人發(fā)現(xiàn)對(duì)早孕反應(yīng)有效，等二胎我試試再寫個(gè)使用報(bào)告哈：）

▌避免肉湯（avoid beverages with meat）

一口肉湯下肚，胃酸分泌旺盛。不知道是不是這樣誘發(fā)了更多的不舒服呢？要是從我的關(guān)心角度，肉湯也沒帶來什么實(shí)質(zhì)性的營養(yǎng)物質(zhì)，不喝也罷。

▌避免咖啡因

咖啡因本來就不是個(gè)跟孕期很合拍的伙伴，并且還會(huì)加速身體利尿排水，液體丟失快了，胃腸道容易就范懵。早孕小心翼翼維護(hù)的平衡中，一個(gè)扳機(jī)扣動(dòng)下去，可能就是沒完沒了地不爽，所以不要觸動(dòng)任何一個(gè)可能的雷區(qū)吧。

▌避免酸的、辣的以及氣味濃郁的食物

強(qiáng)烈的味覺和嗅覺刺激總是不明智的。雌激素的上升本來就把氣味覺的敏感度提高了，連很多不太明顯的味道都像改了頻道似的張牙舞爪，你還非得再找些強(qiáng)信號(hào)源么？

▌沒事多聞聞檸檬

心曠神怡，沒別的。很多人覺得這樣清爽多了。

▌喝點(diǎn)姜茶，吃點(diǎn)姜，或者干脆吃點(diǎn)姜的補(bǔ)充劑（ginger tablets 250mg qid ， 4~5d）

姜確實(shí)是個(gè)好東西啊，難怪都有人把里面的活性成分提取出來專治各種不服了，哈哈。這個(gè)補(bǔ)充劑其實(shí)我沒見過，但是媽媽的酸壇子姜我當(dāng)年可沒少吃，一個(gè)字，贊！誰吃過有用，留言分享一下唄。

▌保證水分?jǐn)z入充足，不脫水

如果存在孕吐，水分丟失就明顯了。但是缺乏胃口的時(shí)候，不愿張口或者久久不喝水，也可能引起身體水分不足。脫水也會(huì)加重全身不適的反應(yīng)，還記得中暑的時(shí)候眩暈想吐的難受么，提到這點(diǎn)想必我也就不用再廢話了：）記住小口小口地經(jīng)常喝才最有用。